Oleh itu, semasa duduk bangku, dada anda akan keluar sebelum delts atau trisep anda. Pra-meletihkan memastikan bahawa otot sasaran anda melakukan semua kerja yang boleh semasa senaman kompaun. … Kajian pada tahun 2007 malah memfokuskan pada lalat pec-deck dan penekan bangku, seperti dalam contoh kami.
Adakah anda perlu mengeluarkan otot pra-ekzos?
Pra-meletihkan otot sasaran membantu memastikan anda menggunakan otot yang betul semasa pergerakan kompaun untuk mengikut, jelas Thomas. Ia juga boleh meningkatkan bentuk dan penjajaran dan, kerana teknik ini boleh meletihkan otot, bermanfaat bagi mereka yang mempunyai matlamat hipertropik berbanding matlamat prestasi.
Bagaimanakah anda membuat pra-mengeluarkan dada anda?
Berikut ialah contoh senaman dada pra-keletihan:
- Lateral Raises – 2 set 20-25 reps.
- Naik Depan – 2 set 20-25 ulangan.
- Tricep Press-Down – 2 set 25 ulangan.
- Close Grip Bench Press – 1 set 15 ulangan.
- Barbell Bench Press – 3 set 8-10 ulangan.
- DB Incline Bench Press – 2 set 10-12 ulangan.
Bagaimanakah anda melakukan pra-ekzos otot?
Terdapat dua cara yang biasa digunakan untuk menggunakan konsep pra-ekzos yang pertama dan paling biasa digunakan ialah untuk menyelesaikan latihan pengasingan dahulu kemudian berehat antara 60-90 saat sebelum bergerak ke pergerakan kompaun anda, atau kaedah yang lebih ekstrem membolehkan anda bergerak dari pengasingan ke pergerakan kompaun tanpa rehat.
Sekiranya andaberlatih kembali sebelum dada?
Senaman lasak boleh menghasilkan DOMS (sakit otot onset tertunda), yang boleh mengurangkan julat pergerakan atau fleksibiliti otot. Manfaatkan sekatan itu dengan membuat otot belakang atas sedikit sakit sebelum melakukan senaman dada. Ini tidak akan menjejaskan dada anda atau kerja menolak.
