Melatih hamstrings secara langsung adalah amat penting, kerana badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa senaman tradisional bahagian bawah badan seperti jongkong tidak meningkatkan saiz atau kekuatan hamstring (3). … Walau bagaimanapun, hamstring berkembang kurang daripada 1% dalam kedua-dua keadaan.
Berapa kerap hamstring perlu dilatih?
Ambil kekerapan latihan hamstring anda daripada sekali setiap dua minggu, kepada dua kali seminggu.
Adakah latihan pengasingan hamstring perlu?
Sains Mudah Latihan Hamstring yang Berkesan
Sesetengah orang berkata anda perlu melakukan senaman yang mengasingkan hamstring. Orang lain mengatakan pengasingan tidak perlu dan anda harus berpegang pada pergerakan kompaun besar. Sesetengah orang masih mengatakan bahawa anda harus membahagikan senaman kaki anda kepada senaman hamstring dan quadriceps.
Mengapa penting untuk mempunyai hamstring yang kuat?
Hanya hampir setiap atlet dan pahlawan hujung minggu bergantung pada hamstring yang kuat. Otot ini bertanggungjawab untuk membengkokkan lutut anda. Jika mereka kuat, anda boleh melompat tinggi, berlari pantas dan memecut dengan kuasa letupan. Dengan hamstring yang berkembang dengan baik, anda boleh mengekalkan postur yang baik dan mengelakkan kecederaan kaki.
Apakah yang dilakukan dengan senaman hamstring anda?
Ahamstrings bertindak eksentrik untuk memperlahankan kaki dan menyediakan kaki untuk sentuhan tanah semasa sebarang pergerakan berjalan dan berlari. Terutamanya dalam sukan seperti liga ragbi dan bola jaring yangkedua-duanya memerlukan kelajuan, melompat, menukar arah dan nyahpecutan.
