Bersama-sama rutin memanaskan badan dan menyejukkan badan, banyak rehat dan diet seimbang, rakaman ialah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan shin splint. Pita Kinesio direka untuk mendidik semula sistem neuromuskular anda untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga membantu meningkatkan peredaran untuk melegakan kesakitan.
Bagaimanakah anda mengikat tulang kering untuk shin splints?
Lateral
- Letakkan kaki pada sudut 45 darjah.
- Mulakan di bahagian dalam bahagian depan buku lali dan bungkus pita di bahagian belakang buku lali.
- Tarik pita ke atas ke arah betis luar dan tulang kering pada sudut 45 darjah.
- Lakukan ini 4 kali.
- Lindungi pita di bahagian atas dan bawah.
Bagaimanakah anda menyembuhkan shin splints dengan cepat?
Bagaimanakah Mereka Dilayan?
- Rehatkan badan anda. Ia memerlukan masa untuk sembuh.
- Aiskan tulang kering anda untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Lakukan selama 20-30 minit setiap 3 hingga 4 jam selama 2 hingga 3 hari, atau sehingga kesakitan hilang.
- Gunakan insoles atau orthotics untuk kasut anda. …
- Ambil ubat penahan sakit anti-radang, jika anda memerlukannya.
Adakah stokin mampatan membantu mengilatkan splint?
Jadi, adakah stokin mampatan atau lengan sesuai untuk shin splint, kekejangan / ketegangan betis dan tendonitis Achilles? Jawapannya ya, walau bagaimanapun, mereka tidak akan menyembuhkan sebarang keadaan jika satu-satunya perkara yang anda lakukan untuk membantu kecederaan anda ialah memakai mampatan. Semua kecederaan harus dinilai supaya punca sebenar dapat ditangani.
Adakah bagus untuk mengurut tulang keringserpihan?
Memandangkan otot yang secara amnya dikaitkan dengan shin splints ialah otot dalam pada bahagian bawah kaki, urutan pemulihan, mioterapi atau urutan tisu dalam adalah disyorkan untuk bergolek buih atau regangan statik kerana ahli terapi mampu mengasingkan dan mencapai otot yang lebih dalam dengan lebih berkesan.