2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Overstriding ialah apabila kaki anda mendarat terlalu jauh di hadapan badan anda semasa anda berlari. Ini boleh menyebabkan shin splints kerana anda perlu memperlahankan badan anda sebelum anda boleh mempercepatkannya semula untuk mendorong diri anda ke hadapan.
Apabila menjalankan Overstriding boleh menyebabkan yang manakah antara berikut?
Terlalu melangkah ialah kesilapan larian yang biasa dilihat dalam pelari jarak jauh. Kerosakan larian ini (imej 1 di bawah) berlaku apabila seseorang atlit membuat sentuhan dengan tanah terlalu jauh di hadapan pusat graviti mereka, yang meningkatkan kejutan dan mengurangkan prestasi.
Apakah yang boleh menyebabkan Overstriding?
Kaki yang overstriding adalah lebih lurus dan kaku, yang mengurangkan keupayaan badan anda untuk menyerap daya pendaratan anda. Ini boleh menyebabkan kecederaan tulang kering, lutut dan pinggul. Sebaliknya, mendarat dengan kaki di bawah lutut adalah bentuk yang lebih baik dan lebih baik untuk badan anda.
Mengapa saya tiba-tiba mengalami shin splint?
Shin splints berkembang daripada tekanan berulang kepada tulang kering dengan tarikan dan tarikan otot dan tisu penghubung di bahagian bawah kaki. Tekanan yang kerap dan berulang daripada berlari dan melompat boleh menyebabkan tulang kering menjadi radang (bengkak atau jengkel) dan lemah.
Bagaimanakah anda membetulkan Overstriding?
Cara-Cara Berhenti Berlebihan
- Meningkatkan Irama Larian. Irama larian ditakrifkan sebagai jumlah bilangan langkah yang anda ambil seminit.…
- Tingkatkan Kekuatan Hamstring. Ramai pelari rekreasi adalah empat dominan. …
- Lakukan Latih Tubi Lari. …
- Berlari Mendaki Bukit. …
- Kusyen Tumit. …
- Rujukan.
Disyorkan:
Adakah ok untuk berlari melalui shin splints?
Terus berlari dengan shin splints bukanlah idea yang baik. Meneruskan senaman yang menyebabkan shin splint yang menyakitkan hanya akan mengakibatkan kesakitan dan kerosakan yang lebih lanjut yang boleh menyebabkan patah tulang tekanan. Anda harus sama ada menghapuskan berlari untuk seketika atau sekurang-kurangnya mengurangkan keamatan anda berlatih.
Adakah shin splints otot atau tulang?
Shin splints berlaku apabila otot dan tulang di bahagian bawah kaki menarik dan menarik pada sisipannya pada shin bone shin bone Tibia /ˈtɪbiə/ (plural tibiae /ˈtɪbii/ atau tibias), juga dikenali sebagai tulang kering atau tulang betis, ialah tulang yang lebih besar, lebih kuat dan anterior (depan) bagi dua tulang di kaki di bawah lutut dalam vertebrata (yang satu lagi ialah fibula, di belakang dan ke luar.
Bolehkah kasut saya menyebabkan shin splints?
Dalam kebanyakan kes, shin splints ialah kecederaan yang berlebihan yang disebabkan oleh koyakan kecil pada otot bahagian bawah kaki. Kasut usang atau kekurangan kusyen boleh juga menyumbang kepada masalah ini, begitu juga pronasi berlebihan dan berjalan pada permukaan yang keras.
Bolehkah rakaman membantu shin splints?
Pita Kinesiology therapeutic (KT) boleh membantu mencegah dan merawat shin splints. Pita KT juga boleh membantu menstabilkan otot di sekeliling tulang kering dan meningkatkan aliran darah. Menggunakan pita memberikan pemampatan, yang boleh membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan kesakitan.
Bolehkah anda mengikat splint shin?
Bersama-sama rutin memanaskan badan dan menyejukkan badan, banyak rehat dan diet seimbang, rakaman ialah salah satu cara terbaik untuk mengelakkan shin splint. Pita Kinesio direka untuk mendidik semula sistem neuromuskular anda untuk mengelakkan kecederaan.
