Tujahan Pinggul Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda rata di atas tilam berhampiran dengan punggung anda. Semasa mengetatkan otot perut dan otot glute anda, perlahan-lahan tekan pinggul anda ke arah siling dan tahan di bahagian atas selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan ke bawah. Ulang 10 kali.
Bagaimanakah saya boleh bersenam sambil berbaring di atas katil?
Ruhuk terbalik
- Berbaring telentang dengan tangan di sisi, tapak tangan ke bawah.
- Sambil memastikan kaki anda lurus, gunakan abs anda untuk mengangkat kaki anda ke arah muka anda sehingga jari kaki anda menyentuh kepala katil.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke katil, tarik perut anda. …
- Ulang 10 kali.
Apakah senaman di atas katil yang membantu orang tua bangun dari katil?
Bridging – Senaman ini menguatkan otot punggung utama anda, Gluteus Maximus, yang penting untuk membalikkan badan di atas katil. Mulakan dengan berbaring telentang, dengan kedua-dua lutut bengkok. Angkat bahagian bawah anda ke atas dan tahan selama 3 saat, kemudian turunkan bahagian bawah ke bawah. Ulangi latihan ini 8 kali dan lakukan ini dua kali seminggu.
Apakah senaman terbaik di atas katil?
4 Latihan yang Boleh Anda Lakukan di Katil
- Separuh Jambatan. Melakukan gerakan isometrik di atas katil akan menguatkan dan meregangkan badan anda, kata Angelilli. …
- Angkat Kaki Lurus. Selepas anda turun dari Half-Bridge anda, lakukan beberapa angkat kaki, yang akan mengecutkan perut anda, menggerakkan otot pinggul anda dan membantu meningkatkan peredaran. …
- Papan Lengan.
Apaadakah senaman terbaik untuk wanita berumur 80 tahun?
tai chi . angkat berat. bekerja dengan jalur rintangan. melakukan senaman yang menggunakan berat badan anda sendiri, seperti tekan tubi dan sit-up.
