Bahan api setiap 45-60 minit semasa jangka masa panjang, dengan sekitar 30-60 gram karbohidrat (120-140 kalori) sejam (cth. pisang besar, roti putih sandwic madu atau gel tenaga), dan jangan lupa kekal terhidrat dengan banyak cecair dan elektrolit.
Adakah pelari maraton profesional makan semasa perlumbaan?
Pemakanan semasa perlumbaan
Semasa perlumbaan maraton sebenar, semua atlet menyasarkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 60g karbohidrat sejam. Mereka mencapai ini dengan mengambil 15g karbohidrat dan 150 mL (5 auns cecair) air setiap 15 minit sepanjang keseluruhan perlumbaan.
Adakah pelari maraton minum semasa perlumbaan?
Tim Noakes dan rakan sekerja mendapati bahawa kebanyakan pelari minum kurang daripada 16 auns (480 ml) sejam semasa berlumba. Katakan anda mengambil 16 auns cecair sejam semasa perlumbaan. Minum 16 auns minuman karbohidrat 6 peratus biasa akan membekalkan 29 gram karbohidrat.
Apakah yang dimakan oleh pelari maraton terbaik?
Diet latihan maraton hendaklah seimbang dan termasuk jumlah bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sihat yang mencukupi. Makronutrien (karbohidrat, protein dan lemak) adalah semua sumber tenaga yang berpotensi untuk badan, tetapi badan lebih suka bergantung pada karbohidrat dan lemak.
Adakah Pelari makan sebelum perlumbaan?
Tiga hingga empat jam sebelum perlumbaan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengambil hidanganyang mudah dihadam dan diserap oleh badan. Hidangan pra-larian yang ideal adalah tinggi karbohidrat, sederhana dalam protein dan rendah lemak dan serat.