Berjaga-jaga: papan lengan lurus lebih sukar daripada papan siku, jadi jika anda mendapati bahawa anda memerlukan lebih banyak cabaran semasa anda melepak lengan bawah, fokus untuk menyempurnakan papan hanya pada tangan anda.
Adakah papan lengan lurus berkesan?
Bottom line: Papan lengan bawah akan membantu anda menyasarkan abs tersebut dengan lebih berkesan, tetapi papan lengan lurus standard adalah lebih baik untuk penyaman seluruh badan. Untuk hasil keseluruhan yang terbaik, tukarkannya dengan kerap dan tambahkan beberapa pergerakan papan dinamik juga.
Mengapa papan lengan lurus lebih keras?
Pada papan lengan lurus trisep terlibat lebih banyak. Mungkin ini membuatkan sesetengah orang berasa lebih sukar, tetapi akhirnya, saya fikir ia menghilangkan sedikit beban di bahu. Lebih banyak otot membantu apabila lengan anda lurus.
Adakah papan penuh atau papan siku lebih keras?
Berbanding dengan papan tradisional, Lauren mengatakan bahawa papan siku menawarkan lebih banyak cabaran kerana ia "merekrut lebih banyak otot teras anda untuk melakukan kerja." Untuk memaksimumkan pergerakan ini, pastikan bahu anda disusun di atas siku anda dan badan anda berada dalam satu garisan lurus.
Apakah kedudukan papan yang paling sukar?
Untuk menjadikan Plank standard sangat sukar, cuba Russian Kettlebell Challenge Plank. Dicipta oleh bekas jurulatih Spetsnaz Soviet dan guru kettlebell Pavel Tsatouline, RKC Plank mengubah Papan tradisional menjadi berbeza sama sekalibinatang.