Penyelidik telah menunjukkan bahawa menghadkan berat pegang tangan dan buku lali kepada satu hingga tiga paun boleh memberi manfaat tanpa menyebabkan kecederaan. “Anda tidak sepatutnya menggunakan beban yang begitu berat sehingga anda tidak berjalan sama, sehingga ia mengubah gaya berjalan anda,” kata Gagliardi.
Adakah anda perlu bermula dengan berat 2 paun?
2 paun berat adalah hebat apabila kembali dari kecederaan. Jika anda sedang sembuh daripada kecederaan atau penyakit, atau baru mula aktif, anda mungkin mendapati diri anda menggunakan 2 lb. … Tetapi jangan terlalu biasa dengan pemberat tersebut: Apabila kekuatan anda bertambah, anda memerlukan pemberat yang lebih berat untuk terus mencabar badan anda.
Apakah yang boleh saya gunakan untuk berat 1 paun?
OBJEK RUMAH DIGUNAKAN:
- 1 – DAPATKAN JUG SUSU DAN GUNAKANNYA. Isi bekas galon plastik yang sempurna dengan air, pasir, shake atau simen. …
- 2 – BARANGAN BERTIN ANDA BOLEH ANGKAT. …
- 3 – GUNAKAN BOTOL AIR PLASTIK SEBAGAI DUMBBEL. …
- 4 – PAKET NASI ATAU KACANG. …
- 5 – MENGGUNAKAN TIN CAT.
- 6 – BUKU. …
- 7 – BERAT BALI. …
- 8 – BAND SENAMAN.
Berat apa yang harus dimulakan oleh seorang pemula?
Poundage untuk Pemula
Sebagai contoh, seorang pemula harus bermula dengan 2- hingga 3 paun dumbel di setiap tangan dan melakukan sehingga 12 atau 15 ulangan senaman seperti barisan satu lengan, angkat sisi, baris tegak, keriting tukul, keriting bisep dan sambungan trisep.
Bolehkah anda membina otot denganberat lebih ringan?
Lebih banyak ulangan dengan pemberat yang lebih ringan boleh membina otot serta pemberat yang lebih berat -- andaikan ia dilakukan sehingga ke tahap keletihan yang disebabkan oleh senaman. Dan keletihan adalah perkara penting. Ini bermakna walaupun dengan berat ringan, dua hingga tiga ulangan terakhir sepatutnya sukar.
