16 Makanan Pukal untuk Penghasil Keras
- TELUR. Telur dianggap sebagai standard emas apabila ia berkaitan dengan protein. …
- KACANG DAN BIJI. Kacang dan biji adalah snek mudah alih yang sempurna, terutamanya apabila anda cuba mendapatkannya. …
- Daging lembu. Daging lembu mendapat bungkus yang buruk kerana berlemak dan membawa kepada penyakit kardiovaskular. …
- KACANG. …
- YOGURT. …
- SUSU. …
- KEJU. …
- MINYAK.
Apabila bulking Bolehkah saya makan apa-apa?
Bolehkah anda makan apa-apa semasa membuat pukal? Anda disyorkan supaya tidak makan apa sahaja yang anda mahu, dan seberapa banyak yang anda mahu, semasa fasa pukal. Ini kerana ia boleh menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan dan menjadikan fasa pemotongan lemak badan lebih sukar pada masa hadapan.
Apa yang perlu saya makan jika saya ingin menambah otot?
26 Makanan yang Membantu Anda Membina Otot Kurus
- Telur. Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan nutrien penting lain seperti vitamin B dan kolin (1). …
- Salmon. Salmon adalah pilihan yang bagus untuk membina otot dan kesihatan keseluruhan. …
- Dada Ayam. …
- Yogurt Yunani. …
- Tuna. …
- Daging Lembu Kurus. …
- Udang. …
- kacang soya.
Bilakah anda perlu makan semasa membuat pukal?
Semasa fasa pukal, makan kira-kira 4-7 g/kg berat badan karbohidrat sehari, atau 270-480 g/hari untuk 68 kg (150 lb.) orang (2). Fokuskan karbohidrat anda sebelum dan selepas senaman anda untuk mengisi bahan apidiri anda untuk sesi mengangkat dan memulihkan simpanan glikogen anda selepas bersenam.
Adakah anda perlu makan banyak ketika membuat pukal?
Semasa fasa pukal anda, disyorkan untuk meningkatkan pengambilan kalori anda sebanyak 15%. Contohnya, jika kalori penyelenggaraan anda ialah 3, 000 sehari, anda harus makan 3, 450 kalori sehari (3, 000 x 0.15=450) semasa fasa pukal anda (6).
