Latihan rintangan meningkatkan kekuatan otot dengan membuat otot anda bekerja melawan beban atau daya. Bentuk latihan rintangan yang berbeza termasuk menggunakan pemberat bebas, mesin pemberat, jalur rintangan dan berat badan anda sendiri. Seorang pemula perlu berlatih dua atau tiga kali seminggu untuk mendapatkan faedah maksimum.
Adakah senaman kekuatan membina otot?
Apabila anda memasukkan senaman latihan kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda, anda mungkin melihat peningkatan dalam kekuatan anda dari semasa ke semasa. Apabila jisim otot anda bertambah, anda mungkin akan dapat mengangkat berat badan dengan lebih mudah dan untuk jangka masa yang lebih lama.
Bolehkah anda menjadi besar daripada latihan kekuatan?
Jawapan mudah: Tidak. Ramai orang (terutama wanita) takut jika mereka mengangkat berat, mereka akan menjadi besar (mendapat banyak jisim otot), yang tidak dapat tidak mengubah fizikal mereka kepada apa yang mereka anggap tidak diingini. Latihan bebanan melakukan satu perkara dengan sangat boleh dipercayai: ia menjadikan anda lebih kuat.
Apakah perbezaan antara latihan kekuatan dan pembinaan otot?
Pembinaan otot bertujuan untuk mendorong hipertrofi tisu otot dengan otot mendapat saiz keseluruhan. Sebaliknya, latihan kekuatan bertujuan untuk meningkatkan keupayaan fungsi otot. Matlamatnya adalah untuk mengangkat beban yang lebih berat dengan lebih sedikit ulangan dan set. …
Adakah saya perlu mengangkat untuk kekuatan atau saiz?
Jika anda ingin meningkatkan saiz otot anda, latihan hipertrofi adalah untuk anda. Jikaanda ingin meningkatkan kekuatan otot anda, pertimbangkan latihan kekuatan.
