Walaupun boleh memaksimumkan simpanan kreatin anda secara perlahan selama beberapa minggu, fasa pemuatan 5 hingga 7 hari sebanyak 20 gram setiap hari, diikuti dengan dos yang lebih rendah untuk mengekalkan tahap yang tinggi adalah selamat dan cara terpantas untuk memaksimumkan simpanan otot anda dan meraih faedah kreatin.
Bilakah saya perlu mengambil creatine semasa memuatkan?
Pemuatan kreatin ialah fasa semasa 5-7 hari pertama suplemen di mana jumlah kreatin yang lebih tinggi (biasanya 20 gram) digunakan untuk mengenyangkan otot. Kebanyakan saiz hidangan creatine ialah 5 gram jadi ini bermakna pada minggu pertama anda akan mengambil 4 hidangan tersebar sepanjang hari.
Adakah creatine memuatkan buruk?
Kajian mendapati bahawa mengambil suplemen kreatin tidak membahayakan fungsi buah pinggang pada orang yang sihat. Creatine boleh menyebabkan kembung atau ketidakselesaan perut jika anda mengambil terlalu banyak pada satu masa.
Adakah buruk untuk mengambil 20g kreatin sekaligus?
Lazimnya matlamatnya adalah untuk mengambil 5g kreatin 4 atau 5 kali sehari. Anda boleh mengambil kesemua 20g sekali gus atau 10g 2 kali sehari -ini bergantung pada toleransi individu kerana sesetengah orang berpuas hati dengan dos ini- tetapi kebanyakan bukti datang daripada yang lebih kecil, lebih kerap dihidangkan.
Adakah 3 hari creatine dimuatkan cukup?
Kami menyimpulkan bahawa lebih daripada 5 hari rejim kreatin adalah mencukupi untuk meningkatkan kawasan keratan rentas otot, berat badan, kuasa dan ketangkasan, manakala 3 hari adalah mencukupi untuk meningkatkankekuatan otot.
