2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Selalunya punca sakit bahu akibat penekan bangku ialah tegangan otot cuff pemutar. Rotator cuff ialah satu set 4 otot yang menggerakkan bahu anda. Kesemua 4 otot ini melekat pada bahagian hadapan bahu yang boleh menjadi punca kesakitan.
Adakah Bench Press tidak baik untuk rotator cuff?
“Tetapi memuatkan otot yang sama dengan barbell yang berat minggu demi minggu juga boleh berpotensi merosakkan tendon, ligamen dan rawan di dalam sendi bahu, terutamanya cuff pemutar dan labrum.”
Bagaimana saya tahu jika saya koyakkan rotator cuff saya?
Simptom yang paling biasa bagi koyak rotator cuff termasuk:
- Sakit semasa berehat dan pada waktu malam, terutamanya jika berbaring di bahu yang terjejas.
- Sakit apabila mengangkat dan menurunkan lengan anda atau dengan pergerakan tertentu.
- Kelemahan semasa mengangkat atau memutar lengan anda.
- Krepitus atau rasa berderak apabila menggerakkan bahu anda dalam kedudukan tertentu.
Bagaimanakah anda mengukuhkan manset pemutar anda?
Bengkokkan siku lengan anda yang cedera hingga 90 darjah dan letakkan siku di sisi anda. Lengan bawah anda harus terletak di atas perut anda. Pegang dumbbell ringan di tangan bahagian yang cedera dan sambil mengekalkan siku anda di sisi anda, angkat dumbbell perlahan-lahan ke arah siling. Berhenti memutar lengan anda jika anda rasa tegang.
Bagaimana cara saya melegakan sakit bahu?
Penjagaan Rumah
- Letakkan ais di bahagian bahuselama 15 minit, kemudian biarkan selama 15 minit. Lakukan ini 3 hingga 4 kali sehari selama 2 hingga 3 hari. …
- Rehatkan bahu anda untuk beberapa hari akan datang.
- Perlahan-lahan kembali ke aktiviti biasa anda. …
- Mengambil ibuprofen atau acetaminophen (seperti Tylenol) boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Disyorkan:
Mengapa mata saya berair apabila saya sakit?
Proses yang sama ini akan berlaku dalam saluran air mata, yang membawa air mata dari mata ke hidung, menyebabkan saluran itu tersumbat dan air mata terkumpul di mata. Itulah sebabnya apabila kita sakit selesema dan selsema, mata berair dan menunjukkan koyak, rembesan dan rasa tidak selesa.
Apabila saya bernafas di bahagian tengah belakang saya sakit?
Jika bahagian atas belakang sakit apabila seseorang bernafas, mereka mungkin telah menegangkan otot. Jika gejala ini berlaku selepas kemalangan atau kecederaan, adalah penting untuk berjumpa doktor, yang boleh memeriksa sebarang kerosakan pada tulang belakang.
Adakah saya perlu menggunakan anduh untuk sakit bahu?
Penggunaan yang betul meningkatkan masa penyembuhan dan pemulihan Selepas kecederaan pada bahu, siku atau pergelangan tangan anda, anda mungkin dikehendaki memakai anduh pada lengan anda untuk membantu melindunginya semasa penyembuhan. Memakai anduh menyandarkan lengan anda pada badan anda dan menghalang anda daripada menggerakkan lengan anda terlalu banyak semasa anda sembuh selepas kecederaan.
Mengapa kucing saya berjalan membongkok?
Kucing bongkok secara amnya bermaksud sejenis ketidakselesaan-ketakutan, pencerobohan atau kesakitan. Selebihnya bahasa badan mereka dan konteks tingkah laku memberi kita petunjuk tentang perasaan kucing anda. Contohnya, seekor kucing membongkok dengan telinga rata dan kepalanya rendah semasa bersembunyi di sudut sedang bersikap membela diri.
Apabila seseorang membongkok?
Slouch menisyaratkan kekurangan kewaspadaan atau minat. Bongkok boleh disebabkan oleh kesedihan atau kesedihan yang melampau. Jika seseorang berada dalam krisis peribadi, anda mungkin melihat isyarat selamba sebagai tanda memerlukan bantuan.
