Masa yang sesuai untuk mengambil asid amino rantai bercabang ialah semasa bersenam dengan menambahkan 5-10 gram pada rejimen goncang anda, sebelum bersenam atau selepas bersenam, untuk menjana tenaga badan anda dan membaiki otot anda.
Bilakah saya perlu mengambil asid amino penting?
Bilakah masa terbaik untuk menambah asid amino? Dua masa terbaik untuk kebanyakan orang menambah asid amino penting ialah di antara waktu makan dan mengikuti senaman. Bagi orang dewasa yang lebih tua, pengambilan makanan tambahan di antara waktu makan mungkin sangat bermanfaat untuk memerangi kadar pecahan protein yang lebih tinggi yang biasa berlaku dengan penuaan.
Bilakah saya perlu mengambil asid amino sebelum atau selepas bersenam?
Sebaik-baiknya mengambil suplemen BCAA sebelum bersenam, sehingga 15 minit sebelum bersenam atau diambil semasa bersenam untuk mengelakkan keletihan selanjutnya.
Perlukah saya mengambil asid amino sebelum tidur?
Ketersediaan asid amino yang lebih besar semasa tidur merangsang kadar sintesis protein otot dan meningkatkan keseimbangan bersih protein seluruh badan semasa pemulihan semalaman. Sekurang-kurangnya 40 g protein diet perlu dimakan sebelum tidur untuk mendapatkan rangsangan yang mantap bagi kadar sintesis protein otot sepanjang malam.
Adakah selamat untuk mengambil asid amino setiap hari?
Penyelidikan baharu dari University of Sydney mencadangkan bahawa pengambilan berlebihan asid amino rantai bercabang (BCAA) dalam bentuk serbuk protein pracampuran, shake dan makanan tambahan boleh menyebabkanlebih memudaratkan kesihatan daripada kebaikan.
