2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Ujian kecergasan berbilang peringkat, juga dikenali sebagai ujian bip, ujian bip, PACER, ujian PACER, ujian FitnessGram PACER, atau Ujian Larian Ulang-alik 20 m, ialah ujian larian yang digunakan untuk menganggar kapasiti aerobik seseorang atlet.. Ujian ini memerlukan para peserta berlari sejauh 20 meter ke sana ke mari merentasi trek yang ditandakan untuk mengekalkan masa dengan bunyi bip.
Apakah maksud larian ulang-alik?
1: perlumbaan lari berganti-ganti yang dilarikan ke sana ke mari melalui laluan lurus dengan pelari pertama dan ketiga pasukan berlari ke satu arah dan pelari kedua dan keempat berlari dalam arah yang bertentangan. 2: perlumbaan awam.
Bagaimanakah anda menjalankan larian ulang-alik?
Untuk melakukan senaman larian ulang-alik asas:
- Sediakan penanda seperti kon pada jarak kira-kira 25 ela.
- Pastikan anda memanaskan badan; pertimbangkan untuk menambah latih tubi ini pada penghujung jogging yang pantas.
- Pecut dari satu penanda ke penanda yang lain dan ke belakang. …
- Lakukan 6 ulangan secepat yang anda boleh (jumlah 300 ela).
- Masakan keputusan anda untuk keseluruhan 6 ulangan.
Apakah larian ulang-alik dalam kecergasan fizikal?
Ujian Larian Ulang-alik ialah ujian untuk kecergasan aerobik. Kon yang anda lihat berjarak 20 meter. Anda akan mendengar arahan pada CD dan kemudian diberi kiraan mundur lima saat untuk memulakan ujian. Anda akan dikehendaki berlari ke sana ke mari antara dua kon, mengikuti bunyi bip pada CD.
Apakah yang dilakukan oleh larian ulang-alik untuk badan anda?
Shuttleberlari, (alias pecut gelanggang, ujian bip, larian bunuh diri) ialah latihan yang ringkas dan mudah dengan banyak faedah! Ini termasuk membina kelajuan dan ketangkasan anda, meningkatkan kecergasan penyaman anda, serta menguatkan struktur otot anda di sekeliling bahagian bawah anda.
Disyorkan:
Bolehkah sebuah cerita menjangkau beberapa larian pecut?
Sesuatu Boleh Hantar tertentu harus diselesaikan dalam satu Sprint. Cerita Pengguna selalunya merangkumi berbilang Larian Pecut, dan dalam sesetengah kes, ia mungkin tidak pernah “selesai”. Adakah sebuah cerita menjangkau beberapa Larian?
Adakah air larian membantu atau berbahaya?
Larian: Larian Air Permukaan dan Darat Sebahagian daripada kerpasan meresap ke dalam tanah untuk mengisi semula air bawah tanah. Kebanyakannya mengalir menuruni bukit sebagai larian. Larian air sangat penting kerana ia bukan sahaja menjaga sungai dan tasik penuh dengan air, tetapi ia juga mengubah landskap melalui tindakan hakisan.
Adakah anda perlu berehat antara larian?
Rehat hari mencegah kecederaan berlebihan, membolehkan pemulihan simpanan glikogen, memberi masa badan untuk menyembuhkan dan membaiki sebarang kerosakan tisu lembut, dan mengelakkan keletihan mental. Apabila rehat mengikuti latihan, badan menjadi lebih kuat.
Apakah itu larian laju?
Selalunya digambarkan sebagai berasa 'selesa sukar', sasarkan untuk mencapai kira-kira 8 pada skala pengerahan yang dirasakan 10. Pantas – 5K atau 10K kadar anda, bergantung pada jarak ulangan kerja laju (85-95% WHR). Cuba lakukan rentak 5K anda untuk ulangan berukuran sehingga 400m, dan rentak 10K anda untuk ulangan antara 800m dan 1M panjang.
Apakah hidrograf larian terus?
Hidrograf larian terus terhasil daripada kedalaman unit lebihan hujan yang berlaku secara seragam di kawasan tadahan air pada kadar tetap untuk tempoh tertentu. Fungsi tindak balas nadi unit bagi sistem hidrologi linear. Boleh digunakan untuk mendapatkan air larian daripada sebarang lebihan hujan di kawasan tadahan air.
