Selalunya digambarkan sebagai berasa 'selesa sukar', sasarkan untuk mencapai kira-kira 8 pada skala pengerahan yang dirasakan 10. Pantas – 5K atau 10K kadar anda, bergantung pada jarak ulangan kerja laju (85-95% WHR). Cuba lakukan rentak 5K anda untuk ulangan berukuran sehingga 400m, dan rentak 10K anda untuk ulangan antara 800m dan 1M panjang.
Apakah rentak yang baik untuk berlari?
Seorang pelari yang tidak berdaya saing, agak dalam bentuk biasanya menghabiskan satu batu dalam kira-kira 9 hingga 10 minit, secara purata. Jika anda baru untuk berlari, anda mungkin berlari satu batu dalam masa lebih kurang 12 hingga 15 minit sambil anda membina daya tahan. Pelari maraton elit purata satu batu dalam masa 4 hingga 5 minit.
Adakah berlari 8 mph dengan pantas?
Sebarang larian yang mempunyai kelajuan lebih pantas daripada 8 mph dilihat sebagai sedang 'berlari'. Ia juga dibahagikan kepada jenis larian selanjutnya. Berlari boleh bermakna sesuatu yang meletup dan pantas seperti pecut 100m. Atau ia boleh bermakna larian maraton yang menempuh jarak yang jauh dan memerlukan daya tahan yang tinggi.
Apakah rentak larian yang selesa?
Kelajuan yang selesa ialah 1 hingga 2 minit setiap batu lebih perlahan daripada masa percubaan batu anda. Atau anda boleh menggunakan monitor kadar jantung dan berlari pada 65 hingga 75 peratus daripada kadar denyutan maksimum anda. … Jika anda tidak tercungap-cungap dan anda boleh bercakap semasa anda berlari, rentak anda adalah tepat.
Apakah rentak larian yang baik untuk jarak jauh?
Menggunakan rentak sebagai panduan anda
optimum andakadar jangka panjang ialah antara 55 dan 75 peratus daripada kadar 5k anda, dengan kadar purata ialah kira-kira 65 peratus. Daripada penyelidikan, kami juga tahu bahawa berlari lebih pantas daripada 75% daripada 5k rentak anda pada jangka masa panjang anda tidak memberikan banyak manfaat fisiologi tambahan.
