Merehatkan minda
- Tarik nafas perlahan-lahan. Atau cuba senaman pernafasan lain untuk berehat. …
- Berendam dalam mandian air suam.
- Dengar muzik yang menenangkan.
- Amalkan meditasi penuh perhatian. Matlamat meditasi penuh perhatian adalah untuk menumpukan perhatian anda pada perkara yang berlaku sekarang pada masa sekarang. …
- Tulis. …
- Gunakan imejan berpandu.
Bagaimanakah anda menjadi seorang yang tenang?
Cara bertenang
- Simpan jurnal. Menulis tentang perasaan boleh membantu kita memprosesnya. …
- Jadilah kreatif. Sama ada membuat tembikar atau menganjurkan nyanyian jauh, terdapat banyak bukti bahawa aktiviti kreatif adalah baik untuk anda. …
- Berhati-hati. …
- Tidur cukup. …
- Ketahui cara bernafas. …
- Masuk ke alam semula jadi. …
- Lakukan senaman.
Mengapa fikiran saya tidak tenang?
Berjalan-jalan atau lakukan aktiviti lain. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari juga boleh membantu anda berehat. Dapatkan urutan atau minta seseorang menggosok belakang anda. Minum minuman hangat yang tidak mengandungi alkohol atau kafein di dalamnya, seperti teh herba atau susu suam.
Apa yang berlaku apabila fikiran anda tenang?
Apabila anda tenang, anda juga menguruskan tenaga anda kerana anda tidak membakar diri anda secara berterusan, menghabiskan hari anda dengan sistem saraf simpatik anda secara berlebihan. Tenang membantu anda menumpukan pada perkara yang perlu anda lakukan dan menyelesaikannya dengan lebih banyak lagicepat. Ketenangan juga boleh memberi kesan kepada kreativiti anda.
Bagaimanakah saya boleh mengurangkan kebimbangan dengan segera?
Cara bertenang dengan cepat
- Bernafas. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila anda mula merasakan perasaan panik yang biasa adalah untuk bernafas. …
- Namakan apa yang anda rasa. …
- Cuba teknik daya tindak 5-4-3-2-1. …
- Cuba latihan minda “File It”. …
- Lari. …
- Fikirkan sesuatu yang lucu. …
- Alihkan perhatian anda. …
- Mandi air sejuk (atau terjun ais)
