Berbaring di atas bangku condong. Pastikan bangku dilaraskan kepada antara 15 dan 30 darjah pada sudut. Apa-apa yang lebih tinggi daripada 30 darjah terutamanya berfungsi deltoid anterior (bahu). Cengkaman anda hendaklah di tempat siku anda membentuk sudut 90 darjah.
Adakah bangku condong pada 45 darjah?
Mensasarkan bahagian atas dan bawah pectoralis major, deltoid anterior dan triceps lateral triceps brachii, pemerhatian penyelidik membawa mereka membuat kesimpulan bahawa kecondongan 30 atau 45 darjah adalah optimum.
Apakah penekan bangku condong yang bagus?
Penyelidikan menunjukkan bahawa sudut yang betul bagi Incline DB Bench Press hendaklah 30 darjah dari rata untuk menyasarkan bahagian atas dada. 30 darjah mungkin kelihatan seperti sudut yang sangat kecil, tetapi ia adalah bentuk penekan bangku condong yang sesuai untuk meletakkan ketegangan pada pec atas anda dan meminimumkan kesan pada otot deltoid anterior.
Apatah lagi bangku condong?
Satu kajian mendapati bahawa maksimum satu ulangan peserta untuk Penurunan ialah 1.25 kali ganda berat badan mereka, berbanding 1.07 untuk Incline. Untuk atlet 180 paun, itu bermakna perbezaan hampir 33 paun.
Adakah anda perlu pergi berat di atas bangku condong?
Faedah Tekan Bangku Condong
Sebagai variasi daripada Tekan Bangku rata tradisional, ia dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk membina bahagian atas badan yang lebih kuat dan lebih besar. … Senaman boleh dilakukan dengan beratberat untuk membina kekuatan maksimum atau dengan berat ringan untuk meningkatkan kuasa atau saiz bergantung pada matlamat anda.
