Anda akan melakukan chin-up 2 kali seminggu sebagai senaman belakang utama anda. Anda akan bermula dengan matlamat 3 set 5 ulangan. Apabila anda boleh melakukan 3 set 5 ulangan bersih dengan bentuk yang baik, berusaha ke arah 3 set 6 daripada sesi seterusnya. Setelah anda melengkapkan 3 set 6, beralih ke 3 set 7.
Bilakah saya harus mula melakukan dagu berwajaran?
Setelah anda boleh melakukan set 10-12 pull up, anda harus mula melakukan set 6+ pull up dengan sedikit berat. Tarik ke atas berwajaran adalah senaman yang menakjubkan, tetapi anda tidak seharusnya tergesa-gesa untuk mencuba dan melaksanakannya. Ia adalah satu proses membangunkan kekuatan dan badan anda bertindak balas terhadap beban berlebihan yang mampan.
Adakah saya perlu membuat dagu berwajaran?
Berat Dagu ialah cara benar-benar hebat untuk membina kekuatan bahagian atas badan dan mengemas otot di lats, belakang dan bisep anda. … Chin-Ups juga boleh mempunyai pemindahan khusus sukan tambahan juga. Sebagai contoh, keupayaan untuk melakukan satu Chin-Up dengan 250 paun ialah komponen utama Dr.
Bagaimanakah saya boleh maju ke dagu berwajaran?
Mencapai kemajuan dengan dagu berwajaran semudah menambah berat badan
- Cuba dapatkan 3 set 6-7 ulangan angkat dagu berat badan.
- Apabila anda mencapai tahap ini, cuma tambahkan 2-5 paun (0.5-1 kilo) pada satu masa.
- Teruskan tambah berat selagi anda boleh.
- Apabila anda tersekat pada berat tertentu, tambahkan wakil melalui set tambahan.
Bagaimanaselalunya saya patut melakukan tarik naik berwajaran?
Pada hari latihan biasa dan/atau mendaki anda, lakukan lima set lima tarik naik berwajaran, sebaik-baiknya semasa bahagian tengah senaman anda apabila otot dipanaskan dengan baik tetapi masih agak segar. Setiap set hanya terdiri daripada lima tarik naik, diikuti dengan sekurang-kurangnya tiga minit rehat.