Protein memainkan peranan penting dalam membaiki dan membina semula otot anda selepas bersenam, dan ramai orang menggunakan protein shake selepas bersenam untuk membantu proses ini. Walau bagaimanapun, penyelidikan mencadangkan tidak kira sama ada anda minum protein shake sebelum atau selepas bersenam.
Adakah anda sepatutnya minum protein shake dengan cepat?
Anda boleh menikmati protein shake semasa anda berpuasa sekejap, tetapi jika anda minum sebiji di luar ruang makan anda, ia akan membatalkan puasa anda. Protein shake adalah minuman berkalori, dan jika anda makan atau minum apa-apa yang mengandungi kalori, anda, secara definisi, tidak lagi berpuasa. Jadi, simpan untuk tingkap makan anda.
Berapa banyak protein shake sehari?
Untuk menjadi jelas, tidak ada peraturan keras dan cepat tentang meminum protein shake, dan mengambil terlalu banyak daripadanya dalam satu hari berkemungkinan tidak akan membawa sebarang kesan buruk jangka panjang. Bagi kebanyakan orang, di mana-mana sahaja daripada satu hingga tiga protein shake setiap hari sepatutnya banyak untuk membantu mereka memenuhi keperluan pemakanan mereka.
Berapa jauh lebih awal anda boleh membuat goncangan protein anda?
Namun, sebaiknya jangan biarkan serbuk protein pracampuran digoncang selama lebih daripada 24 jam untuk memastikan ia sedap dan berkesan.
Apakah masa terbaik untuk minum protein shake untuk penurunan berat badan?
Jika anda menyasarkan kehilangan lemak, masa terbaik untuk meminum protein shake anda ialah jam sebelum bersenam, mungkin pada pertengahan-pagi atau petang. Apa yang ia lakukan pada asasnya ialah menyekat selera makan anda dan membekalkan nutrisi yang mencukupi kepada badan untuk mengekalkan pembakaran lemak lebih lama, melaksanakan misi penurunan berat badan anda.
