Dengan bersenam selama 10 minit dengan intensiti dan usaha, anda akan lebih berkemungkinan memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk terus menyesuaikan diri, membina otot dan meningkatkan kapasiti anda. Sepuluh minit sehari sudah cukup untuk memberi anda senaman yang hebat.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan senaman 10 minit?
Anda boleh mendapat senam yang baik (mungkin lebih baik) hanya dengan 10 minit. Ini tidak bermakna ia akan menjadi mudah. Malah, anda perlu bekerja lebih keras sepanjang 10 minit, tetapi ia berbaloi. Kajian menunjukkan bahawa senaman pendek dan sengit membantu meningkatkan pembakaran kalori lama selepas anda selesai bersenam.
Apakah 10 minit senaman boleh lakukan?
Faedah Kesihatan Senaman 10 Minit
- Kecergasan kardiovaskular yang lebih baik. Senaman pendek 10 minit pun boleh membawa kepada pengambilan oksigen yang lebih baik, yang merupakan ukuran daya tahan dan kecergasan kardiovaskular. …
- Lebih kawalan paras gula dalam darah. …
- Fokus dan mood kognitif dipertingkatkan.
Adakah 10 minit bersenam lebih baik daripada tidak bersenam?
Tetapi laporan saintifik jawatankuasa itu menjelaskan bahawa sebarang pergerakan sederhana hingga cergas untuk apa-apa tempoh masa adalah bermanfaat kepada kesihatan manusia. Menurut garis panduan baharu, “sesetengah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada.”
Berapa lama anda perlu bersenam sehari?
Sebagai matlamat umum, sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari. Jika anda mahumenurunkan berat badan, mengekalkan penurunan berat badan atau memenuhi matlamat kecergasan tertentu, anda mungkin perlu bersenam lebih banyak.
