Berlari terutamanya membina otot di bahagian bawah badan seperti glutes, quads dan hamstrings anda. Untuk membina otot semasa berlari, pastikan anda mengisi diri anda dengan karbohidrat dan protein sebelum dan selepas bersenam.
Adakah berlari bagus untuk quads?
Berlari kebanyakannya melatih otot di bahagian bawah badan seperti glute, hamstring dan quads. Berlari juga berfungsi untuk otot teras seperti obliques dan rectus abdominis. Untuk mengelakkan kecederaan otot, penting untuk menguatkan dan meregangkannya.
Adakah kaki anda menjadi lebih besar daripada berlari?
Berlari menggunakan glutes, quadriceps, hamstring dan betis anda secara berterusan, bermakna otot-otot kaki anda bekerja dan ini akan menyebabkan mereka berkembang dan menjadi lebih besar dalam saiz. Sebarang bentuk senaman yang melibatkan otot anda akan menyebabkan otot anda membesar.
Adakah berjalan teruk untuk quads?
Mengubah otot dominan anda untuk bergerak dan berlari adalah penting untuk meningkatkan kesihatan dan prestasi sendi. Menjadi terlalu bergantung pada paha depan anda mencipta tiga masalah besar. Pertama, ia boleh merosakkan lutut anda. Hampir setiap kajian mengenai kecederaan berlari menempatkan kesakitan patella-femoral dalam tiga kecederaan teratas pelari yang sakit.
Mengapa paha depan saya sangat lemah?
Kelemahan quadriceps boleh disebabkan oleh pelbagai kecederaan pada lutut atau pinggul, miopati yang diperolehi (penyakit yang menjejaskan tisu otot) seperti penyakit Lyme dan poliomielitis, miopati yang diwarisi seperti tertentu berototdistrofi dan strok, atau penyakit saraf seperti multiple sclerosis atau Bell's palsy.
