Anda mungkin tahu bahawa meningkatkan langkah anda memerlukan menyasarkan tiga kumpulan otot bahagian bawah badan yang utama-quad, glutes dan hamstring.
Adakah kenaikan betis bagus untuk pelari?
Naikkan tumit, juga dipanggil angkat betis atau lanjutan betis, ialah senaman penting kerana dua sebab. Pertama, tendon Achilles adalah pemain utama dalam larian: Ia bertindak sebagai mata air yang kuat yang menyimpan tenaga daripada hentaman kemudian menghantar sebahagian besar tenaga itu kembali ke dalam tanah.
Adakah kenaikan kaki membuatkan anda lebih pantas?
Dan untuk pelari pecut, latihan kaki yang mengembangkan kekuatan akan menimbulkan permulaan yang lebih meledak dan masa yang lebih pantas. Hakikatnya, menggabungkan larian dengan senaman latihan kekuatan di gim akan membantu menjadikan anda lebih kuat dan pantas sebagai pelari, sambil mengelakkan risiko kecederaan.
Adakah betis menaikkan tidak baik untuk berlari?
SENAMAN MENGUATKAN BETIS
Tiga senaman betis ini membantu mencegah keletihan dalam jangka masa panjang sambil juga membangunkan kuasa yang anda perlukan untuk meningkatkan langkah dan irama anda. Ini adalah senaman yang sangat baik untuk dilakukan sebelum senaman anda sebagai sebahagian daripada pemanasan yang juga boleh digunakan sebagai latihan untuk membantu meningkatkan bentuk anda.
Adakah ternakan anak lembu berbaloi?
Betis angkat memastikan bahawa terdapat sakit pada kaki anda selepas bersenam. Sudah tentu, mereka juga menjadikan betis anda lebih baik, lebih kuat dan lebih kurus. Malah, dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology penyelidikmendakwa bahawa melakukan kenaikan betis dan variasinya juga akan memberikan anda keseimbangan dan struktur otot yang lebih baik.
