Dalam jumlah yang sederhana, creatine dan kafein yang diambil bersama tidak seharusnya mempunyai pengaruh negatif pada senaman anda. Malah, kedua-duanya boleh meningkatkan prestasi anda. Kedua-dua kreatin dan kafein telah dikaji secara meluas untuk faedah ergogenik mereka. Khususnya, mereka mungkin menyokong pertumbuhan otot, kekuatan dan kuasa.
Adakah kreatin menjejaskan tidur?
Kajian baru-baru ini mendapati bahawa pada atlet yang kurang tidur, suplemen creatine pada asasnya mempunyai kesan yang sama seperti kafein dalam meningkatkan prestasi sukan (5). Mungkin salah satu penemuan paling mendalam dengan kreatin dan tidur menunjukkan bahawa suplemen creatine boleh mengurangkan jumlah tidur yang diperlukan untuk berasa berehat.
Adakah kafein membatalkan kreatin?
Walaupun jarang, kajian telah mencadangkan bahawa pengambilan kafein boleh menumpulkan kesan ergogenik kreatin.
Adakah anda perlu mengambil kafein dengan creatine?
Ia selamat untuk mengambil kreatin dan kafein bersama-sama. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa setiap orang adalah unik dan mungkin bertindak balas secara berbeza. Mengambil kreatin dan kafein pada masa yang sama mungkin mempunyai kesan pada saluran gastrousus.
Bolehkah saya mencampurkan creatine dengan protein?
Menggabungkan kedua-duanya nampaknya tidak menawarkan faedah tambahan untuk penambahan otot dan kekuatan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencuba kedua-duanya dan ingin meningkatkan jisim otot dan prestasi di gim atau di padang, ambil wheyprotein dan creatine bersama-sama selamat dan berkesan.
