Bawa lutut kiri turun ke tanah. Semasa berjalan tangan anda ke belakang, jangkakan pinggul anda ke arah tumit kiri anda dan panjangkan kaki kanan. Tahan pose ini selama 20 hingga 30 saat, atau lebih lama jika selesa. Jangan lupa untuk bernafas.
Bagaimanakah saya boleh mendapatkan pecahan saya dalam seminggu?
Jika anda ingin melakukan pembahagian dalam satu atau dua minggu, anda mempunyai untuk mengamalkan rutin regangan harian: 15 minit, dua kali sehari. Lebih mudah daripada yang anda fikirkan untuk memasukkan rutin ini dalam kehidupan seharian anda! Berehat sambil menonton TV, belajar atau semasa melayari internet.
Apakah regangan yang anda perlukan untuk melakukan belahan?
Untuk melakukan belahan, anda perlu secara konsisten meregangkan hamstrings, fleksor pinggul dan glute anda. Regangan untuk belahan termasuk regangan rama-rama, piriformis, dan lutut fleksor pinggul. Jika anda melakukan regangan secara konsisten, anda mungkin boleh melakukan pembahagian dalam beberapa minggu.
Adakah Cabaran berpecah 30 hari berfungsi?
Sheppard mengesahkan bahawa pelbagaian regangan dalam cabaran selama 30 hari ini adalah sangat positif kerana setiap regangan akan membantu menyasarkan semua otot kecil tersebut.
Adakah melakukan perpecahan itu baik untuk anda?
Mengamalkan belahan adalah hebat untuk kesihatan sendi anda, fleksibiliti dan keseimbangan - kualiti yang menjadi semakin penting seiring dengan peningkatan usia. Semua perkara ini mengambil kira berapa banyak julat pergerakan yang kita kekalkan, kebebasan fizikal kita dan kualiti hidup keseluruhan.