2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Tiga hingga empat jam sebelum perlumbaan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengambil makanan yang mudah dihadam dan diserap oleh badan. Hidangan pra-larian yang ideal ialah tinggi karbohidrat, sederhana dalam protein dan rendah lemak dan serat.
Adakah OK untuk berlari dengan perut kosong?
Secara amnya, disyorkan untuk makan sebelum berlari. Ini memberikan badan anda bahan api yang diperlukan untuk bersenam dengan selamat dan cekap. Jika anda lebih suka berlari dengan perut kosong, berpegang pada larian ringan hingga sederhana. Berehatlah jika anda mula berasa pening.
Adakah lebih baik berlari sebelum atau selepas anda makan?
Makan banyak sebelum berlari boleh menyebabkan kekejangan dan masalah penghadaman. Ia juga boleh membuatkan anda berasa lenguh semasa berlari. Sebagai garis panduan am, anda disyorkan menunggu 3 hingga 4 jam selepas makan besar sebelum berlari.
Adakah wajar untuk tidak makan sebelum berlari?
Ideanya ialah jangan pernah melangkau sarapan sepenuhnya. Penyelidikan mencadangkan bahawa, bagi orang biasa, menjalankan larian pagi yang santai tanpa karbohidrat dalam perut tidak akan mengehadkan prestasi. Penyelidikan juga mencadangkan bahawa makan karbohidrat tidak akan meningkatkan prestasi dalam senario ini.
Perlukah saya minum air sebelum berlari?
Minum sebelum, semasa dan selepas latihan adalah sama pentingnya dengan minum sepanjang hari. Sasarkan 16 auns (2 cawan) air pada kira-kira dua jamsebelum anda menjalankan. Padankan ini dengan snek atau hidangan. Kira-kira 15 minit sebelum berlari, minum enam hingga lapan auns air.
Disyorkan:
Adakah anda perlu berlari di atas tanjakan di atas treadmill?
Gunakan Serong Sedikit Memandangkan tiada rintangan angin di dalam rumah, menaik bukit yang lembut lebih baik menyerupai larian luar. Sudah tentu, jika anda baru bermula dengan larian, anda boleh tetapkan kecondongan treadmill anda kepada sifar sehingga anda membina kecergasan anda dan meningkatkan tahap keselesaan anda di atas treadmill.
Adakah anda perlu makan sebelum temujanji doktor gigi?
Bolehkah saya makan sebelum pergi ke doktor gigi? disyorkan anda tidak mempunyai apa-apa untuk dimakan atau diminum (kecuali air) sekurang-kurangnya 5 jam sebelum janji temu yang dijadualkan. Ini akan menghalang sisa makanan daripada bersarang di gigi anda, yang boleh merengsakan anda semasa pembersihan dan memberi sedikit kerja tambahan kepada doktor gigi anda.
Adakah anda perlu makan sebelum menaiki roller coaster?
Jika ada kemungkinan anda berasa muak akibat menaiki roller coaster dan tunggangan lain, makan sarapan hambar (atau hidangan lain) sebelum anda pergi. Anda mahukan sesuatu di dalam perut anda untuk memastikan ia tetap tenang, jadi pilih makanan hambar seperti bijirin kosong, roti bakar dan keropok atau telur hancur tanpa apa-apa lagi di dalamnya.
Adakah anda perlu memotong sebelum anda membaja?
Adakah saya perlu menyuburkan rumput saya sebelum atau selepas saya memotong? Adalah disyorkan untuk memotong sebelum menggunakan baja. Adakah saya perlu membaja sebelum atau selepas memotong? Sebaik-baiknya, anda perlu memotong dan merapu sebelum membaja, supaya lebihan sisa rumput dibuang dan baja lebih mudah sampai ke tanah.
Adakah anda perlu makan malam sebelum tidur?
Masa terbaik untuk makan malam ialah 3 jam sebelum waktu tidur, membolehkan perut mencerna dengan betul dan menumpukan pada persediaan untuk tidur apabila waktu tidur tiba tiba. Makan dalam kuantiti yang sedikit makanan seperti karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayur-sayuran atau sedikit protein akan mengenyangkan rasa lapar dan membantu anda tidur lebih cepat.
