Tiga hingga empat jam sebelum perlumbaan atau sesi latihan, pelari jarak jauh harus mengambil makanan yang mudah dihadam dan diserap oleh badan. Hidangan pra-larian yang ideal ialah tinggi karbohidrat, sederhana dalam protein dan rendah lemak dan serat.
Adakah OK untuk berlari dengan perut kosong?
Secara amnya, disyorkan untuk makan sebelum berlari. Ini memberikan badan anda bahan api yang diperlukan untuk bersenam dengan selamat dan cekap. Jika anda lebih suka berlari dengan perut kosong, berpegang pada larian ringan hingga sederhana. Berehatlah jika anda mula berasa pening.
Adakah lebih baik berlari sebelum atau selepas anda makan?
Makan banyak sebelum berlari boleh menyebabkan kekejangan dan masalah penghadaman. Ia juga boleh membuatkan anda berasa lenguh semasa berlari. Sebagai garis panduan am, anda disyorkan menunggu 3 hingga 4 jam selepas makan besar sebelum berlari.
Adakah wajar untuk tidak makan sebelum berlari?
Ideanya ialah jangan pernah melangkau sarapan sepenuhnya. Penyelidikan mencadangkan bahawa, bagi orang biasa, menjalankan larian pagi yang santai tanpa karbohidrat dalam perut tidak akan mengehadkan prestasi. Penyelidikan juga mencadangkan bahawa makan karbohidrat tidak akan meningkatkan prestasi dalam senario ini.
Perlukah saya minum air sebelum berlari?
Minum sebelum, semasa dan selepas latihan adalah sama pentingnya dengan minum sepanjang hari. Sasarkan 16 auns (2 cawan) air pada kira-kira dua jamsebelum anda menjalankan. Padankan ini dengan snek atau hidangan. Kira-kira 15 minit sebelum berlari, minum enam hingga lapan auns air.
