Untuk orang dewasa, jumlah harian yang disyorkan untuk vitamin C ialah 65 hingga 90 miligram (mg) sehari, dan had atas ialah 2, 000 mg sehari. Walaupun terlalu banyak vitamin C diet tidak mungkin berbahaya, megados suplemen vitamin C mungkin menyebabkan: Cirit-birit. Loya.
Adakah 1000mg vitamin C Selamat?
Had atas vitamin C pada orang dewasa ialah 2,000 mg. Individu dengan penyakit hati kronik, gout, atau penyakit buah pinggang disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada 1, 000 mg vitamin C sehari. Pengambilan vitamin C yang tinggi berpotensi meningkatkan oksalat kencing dan perkumuhan asid urik.
Adakah 500 mg vitamin C terlalu banyak?
"Had atas selamat untuk vitamin C ialah 2, 000 miligram sehari, dan terdapat rekod prestasi yang hebat dengan bukti kukuh bahawa pengambilan 500 miligram setiap hari adalah selamat, " katanya.
Berapa banyak vitamin C yang boleh diserap oleh badan pada satu masa?
Walaupun dos kecil (di bawah 200 mg) diserap sepenuhnya, hanya sebahagian kecil daripada satu dos besar asid askorbik boleh diserap pada satu masa (500 mg atau lebih). Jarakkan dos keluar akan meningkatkan penyerapan keseluruhan. Anda boleh mengambil vitamin C setiap beberapa jam, tetapi ia menjadi amalan yang sukar untuk diikuti.
Apakah masa terbaik untuk mengambil vitamin C?
Walaupun Vitamin C adalah nutrien yang banyak membantu, ia adalah nutrien larut air, yang paling baik diserap apabila anda mengambilnya semasa perut kosong. Cara yang idealadalah mengambil suplemen anda perkara pertama pada waktu pagi, 30-45 minit sebelum makan.
