Melakukan tarik naik setiap hari tidak disyorkan untuk tahap kecergasan pemula. Masa rehat dan pemulihan diperlukan untuk memastikan anda mengelakkan tekanan dan ketegangan pada sendi dan otot anda. Tambahkan tarik ke atas pada rutin kecergasan biasa anda dan lakukannya setiap dua hingga tiga hari untuk melihat manfaat yang paling banyak.
Adakah OK untuk melakukan pull up setiap hari?
Jika anda boleh melakukan 15 atau lebih pullup dalam satu set sebelum kegagalan, melakukan beberapa set 10–12 pullup tanpa mengalami kegagalan otot mungkin selamat dilakukan setiap hari. Jika anda sudah mempunyai pengalaman latihan, anda mungkin berada di antara dua tahap tersebut.
Berapa hari seminggu saya perlu melakukan pull up?
Untuk memaksimumkan keuntungan anda, pertimbangkan untuk melakukan pull-up dua hingga tiga hari seminggu. Anda boleh melakukannya dengan memasukkannya ke dalam senaman seluruh badan yang anda lakukan pada hari-hari yang tidak berturut-turut atau dengan menggunakannya sebagai penyudah pada akhir senaman belakang atau dada anda.
Apakah yang akan berlaku jika saya melakukan pull up setiap hari?
Apabila anda komited untuk melakukan pull up setiap hari, daya tahan otot anda akan melonjak. Ini juga akan membantu dalam bidang latihan anda yang lain, seperti latihan kardio dan intensiti tinggi. Ketahanan yang diperoleh dengan susah payah akan membantu anda melalui hampir semua senaman lain, yang sangat membantu.
Adakah teruk untuk melakukan 100 pull up setiap hari?
Adalah berbaloi untuk mengulangi melakukan 100 ulangan bagi mana-mana berat badanbersenam setiap hari selama sebulan penuh tanpa membenarkan masa untuk berehat dan pemulihan pasti akan menyebabkan kehausan dan anda tidak semestinya akan melihat keuntungan besar melainkan anda menambah kemajuan untuk senaman anda.
