Jika anda boleh melakukan 15 atau lebih pullup dalam satu set sebelum kegagalan, melakukan beberapa set 10–12 pullup tanpa mengalami kegagalan otot mungkin selamat untuk dilakukan setiap hari. Jika anda sudah mempunyai pengalaman latihan, anda mungkin berada di antara dua tahap tersebut.
Adakah teruk untuk melakukan pull up setiap hari?
Melakukan tarik naik setiap hari tidak disyorkan untuk tahap kecergasan pemula. Masa rehat dan pemulihan diperlukan untuk memastikan anda mengelakkan tekanan dan ketegangan pada sendi dan otot anda. Tambahkan tarik ke atas pada rutin kecergasan biasa anda dan lakukannya setiap dua hingga tiga hari untuk melihat manfaat yang paling banyak.
Adakah OK untuk melakukan pull up dan push up setiap hari?
Ya, anda sebenarnya boleh membina otot dengan senam - dan MENAMBAH BERAT BADAN JUGA! Jadi - latihan ini memerlukan rehat untuk anda benar-benar berkembang TERUTAMA pada volum yang anda lakukan setiap hari. Pada 500 / 500 / 100+ ulangan sehari, anda hanya perlu melakukannya setiap hari MAX.
Berapa kerapkah saya perlu melakukan pull up?
Lada set kecil sepanjang rutin anda-satu pullup di antara set setiap senaman lain dalam rutin anda ialah cara yang baik untuk mendekatinya. Sasarkan untuk 25 hingga 50 jumlah pullup, tiga hari seminggu (25 ulangan jika anda seorang pemula).
Apakah yang akan berlaku jika anda melakukan 100 pull up sehari?
Adalah berbaloi untuk mengulangi bahawa melakukan 100 ulangan mana-mana senaman berat badan setiap hari selama sebulan penuh tanpa memberi masa untuk berehatdan pemulihan adalah terikat untuk mencipta sedikit kehausan dan anda tidak semestinya akan melihat keuntungan besar melainkan anda menambahkan perkembangan pada senaman anda.
