Saya biasanya mengesyorkan lima hari larian seminggu untuk pemula dalam tahun pertama atau dua tahun mereka larian, pelari yang terdedah kepada kecederaan dengan sejarah (atau ketakutan) kecederaan berlebihan dan banyak lagi. pelari yang lebih tua. Pelari muda, lanjutan, tahan lasak harus menyasar selama enam hari hari (atau bahkan tujuh hari, jika dirancang oleh jurulatih).
Adakah lebih baik berlari 5 atau 6 hari seminggu?
Berlari 5–6 hari seminggu adalah yang terbaik. Lebih kerap badan anda melakukan sesuatu lebih baik ia melakukan perkara itu. Mulakan dengan jarak mingguan yang mudah dan ulangi selama sekurang-kurangnya 4 minggu. Anda BOLEH mengulangi jarak yang sama lebih lama jika anda mahu.
Berapa hari anda perlu menjalankan seminggu?
Acara Berlari Berdekatan Anda
Untuk pemula, kebanyakan pakar mengesyorkan menjalankan tiga hingga empat hari seminggu. Jika anda telah berlari untuk seketika dan tahu cara mengatur langkah sendiri, anda mungkin boleh meningkatkan jumlah itu kepada lima hari seminggu.
Adakah OK untuk dijalankan 5 hari berturut-turut?
Menggunakan Hari Rehat dan Pemulihan
Selain itu, anda tidak boleh melakukan usaha yang lebih keras dua hari berturut-turut melainkan anda seorang pelari berpengalaman yang bekerja daripada pelan pintar. Oleh itu, jika anda menjalankan lima hari seminggu, tiga sepatutnya dijalankan pemulihan. Jika anda menjalankan enam hari seminggu, tiga atau empat harus dijalankan pemulihan.
Berapa jauh saya perlu berlari dalam masa 30 minit?
Pelari permulaan harus bermula dengan dua hingga empat larian setiap minggu pada kira-kira 20 hingga 30 minit (atau kira-kira 2 hingga 4 batu) setiap larian. Anda mungkin pernah mendengar tentang Peraturan 10 Peratus, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan perbatuan anda adalah dengan berjalan lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan hobi baharu anda supaya anda tidak cedera.
