Pergi keluar walaupun satu jogging perlahan seminggu sudah cukup untuk mengurangkan peluang anda untuk mati awal dengan ketara, satu kajian mendapati. Pelari yang keluar lebih kerap, dan berlari lebih pantas dalam sesi yang lebih panjang, tidak mengurangkan risiko mereka lebih daripada mereka yang berlari dengan perlahan sekali seminggu.
Adakah berlari seminggu sekali cukup untuk membina daya tahan?
Kami mendapati berlari hanya sekali seminggu, atau selama 50 minit seminggu, mengurangkan risiko kematian pada masa tertentu. Faedah nampaknya tidak meningkat atau berkurangan dengan jumlah larian yang lebih tinggi. Ini berita baik untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam.
Berapa hari seminggu perlu dijalankan?
Untuk pemula, kebanyakan pakar mengesyorkan menjalankan tiga hingga empat hari seminggu. Jika anda telah berlari untuk seketika dan tahu cara mengatur langkah sendiri, anda mungkin boleh meningkatkan jumlah itu kepada lima hari seminggu.
Berapa kali seminggu saya harus mula berlari?
Lari biasa untuk pemula bermakna keluar sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Larian anda akan bertambah baik apabila badan anda menyesuaikan diri dengan rangsangan latihan yang konsisten. Adalah lebih baik untuk berlari dua kali seminggu, setiap minggu, daripada berlari 6 kali seminggu dan kemudian tidak melakukan larian untuk 3 minggu berikutnya.
Adakah boleh berlari seminggu sekali sahaja?
Lari sahaja sekitar seminggu sekali mempunyai kesan mengejutkan terhadap risiko kematian keseluruhan seseorang, menurut kajian baharu dari VictoriaInstitut Kesihatan & Sukan Universiti. … Faedahnya lebih besar dari segi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada 30 peratus dan sedikit lebih rendah dari segi kanser pada 23 peratus.
