Defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari adalah berkesan untuk penurunan berat badan yang sihat dan mampan. Menghapuskan minuman manis, mengambil kebanyakan makanan yang diproses secara minimum seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan makanan yang dimasak di rumah boleh membantu anda mencapai defisit kalori tanpa mengira kalori.
Adakah mungkin untuk tidak menurunkan berat badan dengan defisit kalori?
Tidak mungkin anda tidak mengalami defisit kalori. Namun, anda tidak kehilangan apa-apa berat badan dan dalam beberapa kes anda mungkin sebenarnya bertambah berat. Apa yang sedang berlaku?
Berapa banyak defisit kalori yang perlu saya miliki?
Apakah Defisit Kalori Anda Perlu? Peraturan praktikal yang baik untuk penurunan berat badan yang sihat ialah defisit kira-kira 500 kalori sehari. Itu sepatutnya meletakkan anda pada kursus untuk kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu. Ini berdasarkan titik permulaan sekurang-kurangnya 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari untuk wanita dan 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari untuk lelaki.
Seberapa cepat defisit kalori berfungsi?
Anda mesti mencipta keseimbangan kalori negatif untuk menurunkan berat badan. Tahap defisit kalori ini mempengaruhi seberapa cepat anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, pengambilan 500 kurang kalori setiap hari selama 8 minggu berkemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada makan 200 kurang kalori setiap hari.
Adakah bagus untuk berada di bawah defisit kalori anda?
Adalah penting untuk berada dalam defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Ini melibatkan badan membakar lebih banyak kaloridaripada yang diterima daripada diet. Bersenam adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori. Tetapi, untuk mengalami sebarang penurunan berat badan yang ketara, seseorang perlu menggabungkan senaman dengan pengambilan kalori yang lebih sedikit.
