Defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari berkesan untuk penurunan berat badan yang sihat dan mampan. Menghapuskan minuman manis, mengambil kebanyakan makanan yang diproses secara minimum seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan makanan yang dimasak di rumah boleh membantu anda mencapai defisit kalori tanpa mengira kalori.
Adakah teruk berada di bawah defisit kalori anda?
Mengambil lebih sedikit kalori secara kerap daripada keperluan badan anda boleh menimbulkan keletihan dan menjadikannya lebih mencabar untuk anda memenuhi keperluan nutrien harian anda. Sebagai contoh, diet terhad kalori mungkin tidak memberikan jumlah zat besi, folat atau vitamin B12 yang mencukupi. Ini boleh menyebabkan anemia dan keletihan yang melampau (16, 17, 18).
Adakah defisit 1500 kalori sihat?
Bagi sesetengah orang, 1, 500 kalori mungkin merupakan jumlah yang menyihatkan, manakala ia mungkin menghasilkan defisit yang tidak sihat untuk orang lain. Untuk anggaran yang lebih tepat tentang pengambilan kalori yang mungkin membantu penurunan berat badan, orang ramai boleh mengira TDEE mereka atau berunding dengan pakar diet.
Adakah teruk makan 1200 kalori sehari?
Sebagai peraturan umum, orang memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari untuk kekal sihat. Orang yang mempunyai rutin kecergasan yang berat atau melakukan banyak aktiviti harian memerlukan lebih banyak kalori. Jika anda telah mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah 1, 200 kalori sehari, anda mungkin mencederakan badan anda sebagai tambahan kepada rancangan penurunan berat badan anda.
Adakah 1500 kalori sehari cukup untuk menurunkan berat badan?
Bilangan kalori yang perlu anda makandalam sehari bukan sahaja bergantung pada diet anda tetapi juga pada tahap aktiviti fizikal anda. Pakar percaya bahawa diet 1500 kalori, iaitu 500 kalori kurang daripada diet 2000 kalori, cukup untuk menurunkan 0.45 kg dalam seminggu.