Jordan Kilganon: Nasihat saya kepada sesiapa sahaja yang ingin menjadi dunker, adalah mulakan dunking 1-2 jam 3 kali seminggu dan perlahan-lahan meningkat kepada 3-4 jam sehari hampir setiap hari. Jika kaki anda tidak sakit seperti biasa keesokan harinya, ini bermakna anda perlu mencelup lebih banyak/lebih lama lagi lain kali…
Adakah saya perlu melakukan senaman menegak setiap hari?
Ikhtisar? Rentak frekuensi sederhana lompatan frekuensi tinggi untuk peningkatan kelajuan dan kuasa. Bagi seorang atlet sukan padang, tidak ada faedah untuk melakukan lebih daripada 2-3 latihan lompat mingguan. Anda tidak menjadi lebih pantas daripada latihan tambahan.
Adakah latihan dunking membantu anda melompat lebih tinggi?
Berlatih melompat ialah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan menegak anda, malah dunker profesional menyetujuinya.
Adakah mencelup senaman yang baik?
Meningkatkan lompat menegak anda akan meningkatkan lantunan, menyekat, mencelup dan menjadikan anda pemain bola keranjang yang lebih baik. Berikut ialah beberapa latihan kegemaran CoachUp untuk meningkatkan kekuatan kaki anda dan lompat menegak.
Berapa kali seminggu anda perlu melakukan latihan menegak?
Kepenatan sistem saraf inilah yang akan menjadi perkara yang paling sukar untuk diuruskan jika anda memutuskan untuk mencuba melompat setiap hari. Garis panduan umum untuk masa pemulihan selepas melakukan senaman berasaskan pliometrik ialah 48 hingga 72 jam, bermakna anda sepatutnya hanya melakukan senaman yang tinggi.latihan lompat intensiti 2 atau 3 hari seminggu.
