Menambahkan lebih sedikit otot pada badan anda dan mengurangkan lemak anda menjadikan anda kelihatan lebih kurus, bukan lebih besar. Jadi mengangkat beban lebih berat dengan ulangan yang lebih sedikit (secara purata lapan hingga 12) dan bekerja sehingga anda penat adalah lebih berkesan untuk mengencangkan otot berbanding mengangkat beban yang lebih ringan.
Apakah cara terbaik untuk mengencangkan otot?
10 Petua Mengencangkan Otot Teratas
- Tetapkan Matlamat Toning Otot yang Realistik. …
- Mengencangkan Otot Bukan Setakat Berat. …
- Kekalkan Perkara Secara Berperingkat. …
- Jangan Fokus Hanya pada Kawasan Khusus Toning. …
- Cabar Diri Anda. …
- Adakah anda Perlu Fokus pada Mengencangkan, atau Membakar lemak? …
- Dapatkan Protein yang Cukup dalam Diet Anda untuk membantu Mengencangkan Otot. …
- Tetaplah.
Bagaimanakah saya boleh menyegarkan otot dengan cepat?
Berikut ialah sembilan cara
- Tingkatkan Kelantangan Latihan Anda. …
- Fokus pada Fasa Sipi. …
- Kurangkan Antara Selang Rehat Tetapkan. …
- Untuk Membesarkan Otot, Makan Lebih Protein. …
- Fokus pada Lebihan Kalori, Bukan Defisit. …
- Snek pada Casein Sebelum Tidur. …
- Tidur Lebih Banyak. …
- Cuba Tambah dengan Creatine…
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengencangkan otot anda?
Anda perlu menyasarkan kumpulan otot tertentu pada hari tertentu. Anda tidak boleh bekerja pada seluruh badan bersama-sama. Cuba betulkan borang anda dan tingkatkan ulangan anda mengikut masa. Bergantung pada intensiti dan konsistensi senaman anda, iaakan mengambil masa 4 hingga 8 minggu untuk otot anda menjadi kencang.
Bolehkah anda menyegarkan badan dalam masa sebulan?
Nasib baik, anda tidak perlu bekerja keras selama berbulan-bulan untuk mendapatkan tubuh yang cergas - sama ada anda mempunyai masa sebulan, seminggu atau sehari, anda boleh tegang dan berasa gembira, menurut bintang kecergasan Instagram Karena Dawn dan Katrina Scott, pengasas bersama komuniti kecergasan dan gaya hidup Tone It Up.