2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
15 daripada Pergerakan Belakang Terbaik untuk Membina Otot
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbel Bengkok Baris.
- Pull-up.
- Dumbbell Baris Lengan Tunggal.
- Barisan Dumbbell yang disokong dada.
- Baris Terbalik.
- Pulldown Lat.
Bolehkah anda mendapatkan semula jisim otot yang hilang?
Nasib baik, kehilangan jisim otot kebanyakannya bolehterbalik. Ramai pakar mengesyorkan latihan rintangan dan bebanan sebagai cara terbaik untuk membina semula otot. … Badan memerlukan protein untuk membina otot baharu, jadi makan makanan berprotein tinggi seperti ikan, ayam, ayam belanda dan sayur-sayuran akan meningkatkan usaha membina kekuatan anda.
Berapa lama masa yang diambil untuk memulihkan otot?
Boleh jadi dua minggu, atau lebih beransur-ansur, dalam tempoh beberapa bulan, bergantung pada jenis bentuk yang anda gunakan untuk bermula. Bagi pelari, ia biasanya merupakan proses yang lebih perlahan, kerana otot mereka mengambil masa lebih lama untuk atrofi berbanding atlet angkat berat dan jenis yang lebih besar.
Bagaimanakah saya boleh membina otot belakang di rumah?
Pergerakan
- Jalur rintangan tercabut. Senaman yang bagus untuk memulakan senaman belakang anda, jalur rintangan yang ditarik adalah mudah tetapi berkesan. …
- Barisan dumbbell berempat. …
- Lat pulldown. …
- Barisan dumbbell lebar. …
- Barbell deadlift. …
- Hyperextension. …
- 'Selamat pagi' …
- Barisan dumbbell lengan tunggal.
Bagaimanakah cara saya membuat punggung saya lebih kuat?
Di bawah, kami menerangkan cara melakukan 10 senaman yang menguatkan bahagian bawah belakang dan boleh membantu orang ramai menguruskan sakit belakang:
- Jambatan. Kongsi di Pinterest. …
- Regangan lutut ke dada. Kongsi di Pinterest. …
- Regangan putaran bahagian bawah belakang. Kongsi di Pinterest. …
- Maneuver tarik masuk. …
- Sendeng pelvis. …
- Angkat kaki sisi baring. …
- Kucing meregang. …
- Supermans.
Disyorkan:
Bagaimana untuk membantu otot yang letih?
5 teknik untuk melegakan otot yang letih dan terlalu bekerja Cuba regangan penuh perhatian. … Buat rutin senaman berpecah. … Nikmati mandi air suam. … Makan dengan baik sebelum dan selepas. … Cuba akupresur diri. … Baca juga: Bagaimanakah anda menghilangkan keletihan otot dengan cepat?
Bagaimana untuk melegakan otot buccinator?
Urut pipi peregangan buccinator Buka mulut anda. Dengan satu jari di dalam dan satu lagi di luar, urut sebanyak mungkin kawasan pipi dan bibir. Teruskan ini selama dua minit dan kemudian ulangi untuk pipi yang satu lagi. Apakah yang menyebabkan sakit otot buccinator?
Bagaimana untuk memulihkan paru-paru yang runtuh?
Ia boleh sembuh dengan rehat, walaupun doktor anda ingin menjejaki perkembangan anda. Ia boleh mengambil masa beberapa hari untuk paru-paru mengembang semula. Doktor anda mungkin telah mengalirkan udara dengan jarum atau tiub yang dimasukkan ke dalam ruang antara dada anda dan paru-paru yang runtuh.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya memulihkan meniskus saya?
Nah, itu bergantung. Gejala meniskus koyak yang biasa termasuk sakit, kekakuan dan bengkak setempat. Simptom sakit mungkin lebih ketara apabila lutut dengan meniskus koyak diputarkan atau mempunyai beban di atasnya. Bolehkah anda Mengulangi meniskus yang telah dibaiki?
Bagaimana memulihkan foto yang dipadamkan?
Buka apl Google Photos pada peranti Android anda. Di bahagian atas sebelah kiri, ketik Menu > Sampah. Sentuh dan tahan foto yang ingin anda pulihkan. Ketik Pulihkan di bahagian bawah skrin untuk mendapatkan semula gambar yang dipadamkan. Bagaimanakah saya boleh memulihkan foto yang dipadamkan secara kekal?
