15 daripada Pergerakan Belakang Terbaik untuk Membina Otot
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbel Bengkok Baris.
- Pull-up.
- Dumbbell Baris Lengan Tunggal.
- Barisan Dumbbell yang disokong dada.
- Baris Terbalik.
- Pulldown Lat.
Bolehkah anda mendapatkan semula jisim otot yang hilang?
Nasib baik, kehilangan jisim otot kebanyakannya bolehterbalik. Ramai pakar mengesyorkan latihan rintangan dan bebanan sebagai cara terbaik untuk membina semula otot. … Badan memerlukan protein untuk membina otot baharu, jadi makan makanan berprotein tinggi seperti ikan, ayam, ayam belanda dan sayur-sayuran akan meningkatkan usaha membina kekuatan anda.
Berapa lama masa yang diambil untuk memulihkan otot?
Boleh jadi dua minggu, atau lebih beransur-ansur, dalam tempoh beberapa bulan, bergantung pada jenis bentuk yang anda gunakan untuk bermula. Bagi pelari, ia biasanya merupakan proses yang lebih perlahan, kerana otot mereka mengambil masa lebih lama untuk atrofi berbanding atlet angkat berat dan jenis yang lebih besar.
Bagaimanakah saya boleh membina otot belakang di rumah?
Pergerakan
- Jalur rintangan tercabut. Senaman yang bagus untuk memulakan senaman belakang anda, jalur rintangan yang ditarik adalah mudah tetapi berkesan. …
- Barisan dumbbell berempat. …
- Lat pulldown. …
- Barisan dumbbell lebar. …
- Barbell deadlift. …
- Hyperextension. …
- 'Selamat pagi' …
- Barisan dumbbell lengan tunggal.
Bagaimanakah cara saya membuat punggung saya lebih kuat?
Di bawah, kami menerangkan cara melakukan 10 senaman yang menguatkan bahagian bawah belakang dan boleh membantu orang ramai menguruskan sakit belakang:
- Jambatan. Kongsi di Pinterest. …
- Regangan lutut ke dada. Kongsi di Pinterest. …
- Regangan putaran bahagian bawah belakang. Kongsi di Pinterest. …
- Maneuver tarik masuk. …
- Sendeng pelvis. …
- Angkat kaki sisi baring. …
- Kucing meregang. …
- Supermans.
