Berapa banyak kehilangan kecergasan? Kebimbangan terbesar apabila sesi latihan hilang atas apa jua sebab adalah 'melemahkan' - kehilangan kecergasan. Ini berlaku kerana prinsip utama dalam fisiologi senaman yang dipanggil 'kebolehbalikan': peningkatan kecergasan yang berlaku akibat latihan tetap hilang sebaik sahaja latihan dihentikan.
Apakah kesan detraining?
Penurunan mengakibatkan penurunan kapasiti pengoksidaan asid lemak dalam otot, hati dan tisu adipos [27], dan meningkatkan berat badan dan jisim lemak [28, 29]. Di samping itu, detraining mengurangkan aliran darah kapilari otot melalui pengurangan fungsi otot [27], dan menjejaskan metabolisme tenaga intramuskular secara negatif.
Berapa kerapkah anda perlu Berputus asa?
Nah, itu bergantung pada keamatan, kelantangan dan kekerapan senaman anda. Tetapi, secara umumnya, semasa program jangka panjang, anda ingin membina dalam beberapa hari atau "minggu memunggah" penuh sekali setiap tiga, empat atau lima minggu bergantung pada usaha anda, kata Eichelberger.
Mengapa keterbalikan tidak baik?
Otot anda tidak lagi dapat memproses oksigen sebagai seperti yang pernah dilakukan. Badan anda tidak akan dapat membakar karbohidrat (karbohidrat) untuk bahan api dengan cekap seperti sebelum ini. Tekanan darah anda mungkin meningkat, kolesterol jahat (LDL) anda mungkin meningkat dan paras gula darah anda mungkin meningkat secara negatif.
Berapa lama masa yang diambil untuk melihat kesan detraining?
Atlet ketahanan (atau mereka yang mementingkan kapasiti aerobik) mendapat hujung kayu yang pendek – anda kehilangan kecergasan aerobik lebih cepat daripada yang lain. Walaupun begitu, ia masih mengambil masa DUA MINGGU sebelum kesan ketara dibuat pada prestasi anda.