12. Pertambahan berat badan. Bersenam terlalu banyak tanpa rehat yang cukup di antaranya boleh menyebabkan paras testosteron yang rendah dan paras kortisol yang tinggi, hormon tekanan. Perubahan hormon ini sering dikaitkan dengan kehilangan tisu otot, penambahan berat badan dan lemak perut yang berlebihan.
Apakah tanda-tanda latihan berlebihan?
Simptom dan tanda amaran terlalu banyak latihan
- Sakit otot yang luar biasa selepas bersenam, yang berterusan dengan latihan berterusan.
- Ketidakupayaan untuk melatih atau bersaing pada tahap yang boleh diurus sebelum ini.
- Otot kaki "berat", walaupun pada intensiti senaman yang lebih rendah.
- Kelewatan dalam pemulihan daripada latihan.
- Prestasi dataran tinggi atau penurunan.
Bolehkah bersenam setiap hari membuat berat badan anda bertambah?
Rejimen senaman baharu memberi tekanan pada gentian otot anda. Ini menyebabkan koyak mikro kecil, juga dikenali sebagai trauma mikro, dan beberapa keradangan. Kedua-dua keadaan dalam gentian otot anda adalah sebab anda mungkin menambah berat badan.
Mengapa saya kelihatan lebih gemuk selepas bersenam?
Glikogen perlu terikat dengan air untuk mengisi tenaga otot anda. Apabila senaman menjadi lebih rutin dari masa ke masa, otot anda akan menjadi lebih cekap dan memerlukan kurang glikogen untuk mengekalkan tenaga anda. Apabila itu berlaku, otot anda akan mengekalkan lebih sedikit air dan anda akan melihat berat tambahan itu hilang!
Mengapa saya lebih besar daripada kuruskan badan?
Andamembina otot lebih cepat daripada anda membakar badan lemak. … Malangnya, lemak mengambil masa yang lebih lama untuk disingkirkan daripada yang dilakukan oleh otot untuk menukar bentuk. Sehingga komponen pembakaran lemak teknik The Bar Method muncul, anda mungkin akan berasa lebih besar daripada sebelumnya.
