Magnesium oksida mempunyai jumlah magnesium unsur atau sebenar tertinggi setiap berat. Walau bagaimanapun, ia kurang diserap. Kajian mendapati magnesium oksida pada asasnya tidak larut dalam air, menjadikan kadar penyerapan rendah (9, 10).
Magnesium manakah yang paling baik diserap?
Magnesium sitrat ialah salah satu formula magnesium yang paling biasa dan boleh dibeli dengan mudah dalam talian atau di kedai di seluruh dunia. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa jenis ini adalah antara bentuk magnesium yang paling bioavailable, bermakna ia lebih mudah diserap dalam saluran penghadaman anda berbanding bentuk lain (4).
Adakah magnesium oksida lebih baik diserap?
Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa jenis ini adalah antara bentuk magnesium yang paling bioavailable, bermakna ia lebih mudah diserap dalam saluran penghadaman anda berbanding bentuk lain (4).
Apakah yang meningkatkan penyerapan magnesium oksida?
Petua untuk meningkatkan penyerapan magnesium
- mengurangkan atau mengelakkan makanan kaya kalsium dua jam sebelum atau selepas makan makanan kaya magnesium.
- mengelakkan suplemen zink berdos tinggi.
- merawat kekurangan vitamin D.
- makan sayur mentah dan bukannya memasaknya.
- berhenti merokok.
Manakah lebih baik magnesium oksida atau magnesium sitrat?
Secara lisan, magnesium sitrat ialah bentuk serap terbaik (tetapi ia terikat pada molekul besar supaya terdapat jumlah yang lebih kecil daripadamagnesium mengikut berat). Mg oksida ialah bentuk yang paling kurang diserap tetapi mempunyai Mg tertinggi setiap berat, jadi sebenarnya anda mungkin mendapat lebih unsur magnesium daripada dos Mg oksida yang sama berbanding
