Sit-up dan crunch pada umumnya baik pada trimester pertama, tetapi sebaik-baiknya elakkannya selepas itu. (Ia akan menjadi lebih sukar untuk dilakukan apabila kehamilan anda semakin meningkat.) Selain itu, berbaring telentang selepas pertengahan kehamilan cenderung menurunkan tekanan darah anda dan boleh menyebabkan anda berasa pening.
Bilakah anda harus berhenti melakukan crunches semasa hamil?
"Selepas anda melahirkan bayi anda, adalah lebih baik untuk mengelak daripada duduk dan rangup sehingga perut anda pulih sepenuhnya," nasihat Sacasas. Proses penyembuhan mungkin mengambil masa dari enam minggu hingga enam bulan, atau lebih lama. Kerana setiap wanita adalah berbeza, minta OB-GYN anda memeriksa otot perut anda untuk melihat bagaimana ia sembuh.
Bolehkah melakukan crunches mencederakan bayi saya?
Selepas anda mencapai penghujung trimester pertama, anda perlu mengelakkan melakukan sebarang senaman (seperti crunches) sambil baring menghadap ke atas belakang anda. Pada ketika ini, rahim anda yang membesar berkemungkinan memampatkan vena kava, vena yang membawa darah ke jantung anda - yang boleh membahayakan anda dan bayi anda.
Apakah senaman yang perlu dielakkan semasa mengandung?
Apa-apa senaman yang boleh menyebabkan trauma perut yang ringan, termasuk aktiviti yang merangkumi gerakan menggelegar atau perubahan arah yang pantas. Aktiviti yang memerlukan lompatan, lompat, lompat, atau melantun secara meluas. Bengkokkan lutut dalam, duduk penuh, angkat dua kaki dan jari kaki lurussentuhan. Melantun sambil meregang.
Adakah selamat melakukan jongkong semasa hamil?
Semasa kehamilan, jongkong adalah senam rintangan yang sangat baik untuk mengekalkan kekuatan dan julat pergerakan pada pinggul, glute, teras dan otot lantai pelvis. Apabila dilakukan dengan betul, cangkung boleh membantu memperbaiki postur dan ia berpotensi untuk membantu proses bersalin.