Angkat anak lembu adalah bahagian penting untuk meningkatkan lompatan menegak, namun, ia bukanlah ubat ajaib. Otot betis manusia sangat kuat. … Lakukan angkat betis berdiri dan duduk untuk menyasarkan kedua-dua otot yang membentuk betis.
Adakah Shaq benar-benar melakukan 1000 ternakan anak lembu?
-Calf Raises
Apabila Shaquille O'Neal bermain di Louisiana State University, dia akan melakukan 1, 000 betis naikkan sebelum tidur. Selepas dia mula berbuat demikian, lompatan menegaknya bertambah baik sebanyak 12 inci!
Berapa bilangan anak lembu meningkat naik vert?
Cara melakukannya: Apa yang anda perlukan hanyalah permukaan rata dan mungkin dinding untuk mengimbangi. Mulakan dengan dua kaki, mungkin tiga set 15 dan tingkatkan cara anda sehingga kira-kira 30 ulangan (cara paling mudah untuk maju ialah menambah lima ulangan setiap senaman kedua).
Senaman kaki apakah yang meningkatkan menegak?
Bina Kaki yang Kuat dan Tingkatkan Menegak Anda
- Lompat Mencangkung. Set: 3 Ulangan: 2–5 Rehat: 2–3 min.
- Pembersih Kuasa. Set: 3 Ulangan: 2–5 Rehat: 2–3 min.
- Mencangkung. Set: 3 Ulangan: 6–8 Rehat: 2–3 min.
- Deadlift. Set: 3 Ulangan: 6–8 Rehat: 2–3 min.
Adakah kaki yang lebih kuat meningkat menegak?
Ya, membina kekuatan dalam jongkong telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi lompat menegak sebanyak 12.4% selepas hanya 8 minggu latihan jongkong. Apabila membandingkan squat dengan senaman bahagian bawah badan yang lain, seperti tekan kaki, squat adalah 3.5X lebih.berkesan dalam meningkatkan hasil lompatan.
