Kardio berpuasa merujuk kepada sebarang jenis senaman kardiovaskular yang dilakukan dalam keadaan berpuasa. Orang ramai biasanya menggunakan senam aerobik intensiti rendah untuk kardio berpuasa. … Oleh itu, menunggu sekurang-kurangnya 6 jam selepas makan adalah satu pertaruhan yang selamat untuk memastikan anda berpuasa dan anda telah mencerna makanan terbaharu anda sepenuhnya.
Seberapa kuatkah kardio berpuasa?
Jika anda akan melakukan kardio berpuasa, anda mungkin boleh melakukan kardio intensiti rendah hingga sederhana sehingga sejam atau latihan selang intensiti tinggi (HIIT) untuk tempoh yang lebih singkat (20-30 minit) sebelum simpanan glikogen otot anda (tenaga) mula berkurangan.
Adakah kardio berpuasa benar-benar membawa perubahan?
Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kardio berpuasa tidak meningkatkan pembakaran lemak dalam tempoh 24 jam. Walaupun otot anda menyesuaikan diri menggunakan lebih banyak lemak apabila anda bersenam, anda sebenarnya tidak kehilangan lebih banyak lemak secara keseluruhan pada hari anda bersenam berbanding hari yang anda tidak bersenam.
Adakah saya perlu melakukan kardio berintensiti rendah atau tinggi?
Kardio berintensiti tinggi berkesan untuk kehilangan lemak kerana anda membakar lebih banyak kalori seminit semasa melakukannya– jika dibandingkan dengan kardio intensiti rendah, dan juga sepanjang masa badan anda memerlukan pemulihan daripada senaman yang berat.
Adakah kardio intensiti rendah lebih baik untuk kehilangan lemak?
Jawapan: Walaupun bersenam pada intensiti yang lebih rendah akan membakar peratusan yang lebih tinggikalori daripada lemak, apabila anda bersenam pada intensiti yang lebih tinggi untuk jumlah masa yang sama, anda membakar lebih banyak kalori.
