Memang benar: larian perlahan membantu menjadikan anda lebih pantas pada hari perlumbaan. … Kami meminta atlet dan jurulatih On bertaraf dunia untuk menerangkan bagaimana perbatuan yang meningkat pada kelajuan yang lebih perlahan boleh menjadikan anda lebih pantas – dan cara kami boleh memasukkannya ke dalam rejim larian kami.
Adakah berlari perlahan menjadikan anda lebih pantas?
Anda benar-benar meningkatkan keupayaan badan anda untuk menghasilkan tenaga dan meningkatkan kelajuan dan kecekapan membawa darah ke otot yang bekerja. Jadi dengan berlari lebih perlahan, anda sedang membina asas untuk berlari lebih cepat dan lebih lama.
Adakah lebih baik berlari cepat atau perlahan?
“Larian berintensiti tinggi bagus untuk membakar kalori, dan ia memberikan anda kesan selaran selepas itu. Tetapi lari lebih perlahan membantu anda membina daya tahan, membakar lemak dan lebih baik untuk pemulihan.” Jika anda serius untuk menurunkan berat badan dan cukup sihat untuk senaman berintensiti tinggi, dia mengesyorkan selang masa pecut.
Adakah teruk untuk berlari pada kadar perlahan?
Larian perlahan setiap minggu akan meningkatkan daya tahan anda, meningkatkan keupayaan membakar lemak anda, meningkatkan aliran darah ke otot anda dan membina kekuatan mental. Gagal melakukan sebahagian besar larian anda pada kadar yang selesa akan menyebabkan keletihan – dan mungkin lebih teruk.
Seberapa lambat berjalan terlalu perlahan?
Katakan anda boleh berlari 5K dalam masa 30 minit, itu adalah rentak 9:40 (pantas); jangka panjang mudah anda hendaklah 12 minit batu (perlahan). Jika anda boleh berlari separuh maraton dalam masa kurang dari 2 jam (kira-kira 9 minit batu), larian perlahan akan menjadi10:22; anda boleh mengharapkan untuk menjalankan 5K dalam 25:30, pada kadar 8:13.
