Memegang kedudukan papan boleh menyalakan semua kumpulan otot ini serentak memberikan kita faedah berikut:
- Postur Badan yang Sihat. …
- Imbangan dan Penyelarasan. …
- Memperbaiki Penjajaran Badan dan Membantu Mengelakkan Penyakit. …
- Bina Kekuatan Teras. …
- Meningkatkan Fleksibiliti. …
- Meningkatkan Metabolisme. …
- Meningkatkan Kesihatan Mental Secara Keseluruhan.
Adakah papan membantu mengempiskan perut?
Plank ialah salah satu senaman pembakaran kalori dan berfaedah yang terbaik. Pegangan papan melibatkan beberapa otot sekaligus, dengan itu memanfaatkan kekuatan teras badan anda. Bukan sahaja membakar lemak di sekitar kawasan perut anda, ia juga berfungsi dengan memberikan anda postur yang lebih baik, fleksibiliti serta perut yang lebih ketat.
Berapa lama saya harus memegang papan?
Kebanyakan pakar mencadangkan mana-mana sahaja daripada 10 hingga 30 saat adalah banyak. "Fokus pada melakukan beberapa set jumlah masa yang lebih kecil," kata L'Italien. Semasa anda maju, anda boleh memanjangkan papan anda sehingga satu atau dua minit, tetapi jangan melampaui itu.
Apakah faedah melakukan papan setiap hari?
Papan menguatkan tulang belakang anda, romboid dan trapezius anda, dan otot perut anda, yang secara semula jadi menghasilkan postur yang kuat apabila ia semakin kuat. Membangunkan postur anda boleh memperbaiki beberapa penyakit, dan mencegah timbulnya yang lain. Postur yang baik bermakna anda mengekalkan tulang anda sejajar.
Adalah 2papan minit bagus?
Stuart McGill (PhD), yang merupakan pakar biomekanik tulang belakang yang terkenal di dunia dan dianggap sebagai pihak berkuasa utama dalam pembangunan teras, mengatakan bahawa dua minit ialah matlamat yang baik untuk diambil dalam perut standard papan pada siku anda (1).
