Jika anda mempunyai sepasang dumbbell, anda boleh baring telentang di atas katil dan lakukan tekanan dada: Mulakan dengan pemberat lurus di atas dada anda; kemudian bengkokkan siku anda dan turunkan berat ke bawah dan ke tepi sehingga siku anda hanya menyikat permukaan katil. Tekan sandaran pemberat untuk melengkapkan ulangan.
Adakah boleh menekan bangku di atas katil?
Apabila berbaring di atas katil, penekanan utama adalah pada pecs dan triceps manakala julat pergerakan adalah terhad tidak seperti jika anda menggunakan bangku. Dumbbell terbang semasa berbaring di atas katil akan mempunyai julat pergerakan yang lebih lengkap.
Bolehkah awak berbaring di bangku?
Apabila anda berbaring di atas bangku, anda boleh memandu melalui lantai dengan kaki anda dan mendapatkan tenaga daripada glute anda. Kedua-duanya tidak mungkin dengan Floor Press, jadi otot yang menekan anda terpaksa bekerja lebih keras. Floor Press mengembangkan otot yang sama seperti Bench Press-pec, trisep dan bahu anterior.
Bolehkah saya melakukan bebanan di atas katil?
Pelatih kini bersetuju bahawa tidak mengapa mengangkat beban sebelum tidur. Faedahnya termasuk melegakan tekanan, tidur yang lebih baik, jisim otot yang terpelihara dan mood yang bertambah baik.
Adakah memicit punggung menjadikannya lebih besar?
Penyelidik mendapati bahawa mereka yang melakukan picitan gluteal meningkatkan sambungan pinggul-atau glute-kekuatan sebanyak 16 peratus berbanding peningkatan 11 peratus pada mereka yang melakukan jambatan glute. lilitan gluteal juga meningkat dalam kumpulan yangmelakukan picitan gluteal.
