Untuk hasil terbaik, anda tidak seharusnya mengunci sepenuhnya siku untuk penekan bangku. … Kunci keluar siku mencipta ilusi untuk mencapai julat pergerakan terhebat. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, anda mengorbankan ketegangan otot. Menundukkan otot kepada ketegangan yang berterusan dan tidak terganggu akan menghasilkan hasil yang maksimum.
Adakah anda perlu mengunci tangan anda semasa duduk?
Apabila melakukan pergerakan bahagian atas badan yang melibatkan melentur dan memanjang pada siku - termasuk penekan bangku, tekan tubi, bisep curl dan tekanan atas kepala - adalah terbaik untuk meluruskan tangan anda tanpa menguncinya, kata ahli fisiologi senaman Dean Somerset, CSCS.
Adakah anda perlu duduk di bangku simpanan sepenuhnya?
Anda tidak boleh memanjangkan sepenuhnya siku anda apabila bangku menekan melainkan melakukan repetisi tunggal sebagai persediaan untuk pertandingan. Mengekalkan siku "lembut" memberi anda lebih kawalan ke atas palang. … Tekan bar kembali ke titik permulaan tepat di atas dada tengah anda tetapi jangan panjangkan sepenuhnya siku anda.
Bagaimanakah anda mengunci di atas bangku?
Tekan Spoto (2 saat)Penekan Spoto ialah variasi penekan bangku di mana anda menurunkan loceng bar hingga kira-kira 3-4 inci dari dada, jeda selama 2 saat, dan kemudian naikkan berat semula untuk dikunci.
Adakah anda sepatutnya menyentuh dada semasa berbaring?
Bahagian bawah penekan bangku ialah tempat pec anda paling banyak diaktifkan. Jika awakjangan sentuh bar di dada anda, anda menipu pec anda daripada banyak kerja yang baik. Sudah tentu, ini bahagian lif yang paling sukar. … "Bahagian bawah penekan bangku ialah tempat pec anda paling banyak diaktifkan."
