2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Untuk hasil terbaik, anda tidak seharusnya mengunci sepenuhnya siku untuk penekan bangku. … Kunci keluar siku mencipta ilusi untuk mencapai julat pergerakan terhebat. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, anda mengorbankan ketegangan otot. Menundukkan otot kepada ketegangan yang berterusan dan tidak terganggu akan menghasilkan hasil yang maksimum.
Adakah anda perlu mengunci tangan anda semasa duduk?
Apabila melakukan pergerakan bahagian atas badan yang melibatkan melentur dan memanjang pada siku - termasuk penekan bangku, tekan tubi, bisep curl dan tekanan atas kepala - adalah terbaik untuk meluruskan tangan anda tanpa menguncinya, kata ahli fisiologi senaman Dean Somerset, CSCS.
Adakah anda perlu duduk di bangku simpanan sepenuhnya?
Anda tidak boleh memanjangkan sepenuhnya siku anda apabila bangku menekan melainkan melakukan repetisi tunggal sebagai persediaan untuk pertandingan. Mengekalkan siku "lembut" memberi anda lebih kawalan ke atas palang. … Tekan bar kembali ke titik permulaan tepat di atas dada tengah anda tetapi jangan panjangkan sepenuhnya siku anda.
Bagaimanakah anda mengunci di atas bangku?
Tekan Spoto (2 saat)Penekan Spoto ialah variasi penekan bangku di mana anda menurunkan loceng bar hingga kira-kira 3-4 inci dari dada, jeda selama 2 saat, dan kemudian naikkan berat semula untuk dikunci.
Adakah anda sepatutnya menyentuh dada semasa berbaring?
Bahagian bawah penekan bangku ialah tempat pec anda paling banyak diaktifkan. Jika awakjangan sentuh bar di dada anda, anda menipu pec anda daripada banyak kerja yang baik. Sudah tentu, ini bahagian lif yang paling sukar. … "Bahagian bawah penekan bangku ialah tempat pec anda paling banyak diaktifkan."
Disyorkan:
Adakah mesin penekan bangku berfungsi seperti ketupat?
“Kebanyakan orang yang melakukan tekanan bangku dan tekan tubi mula memusingkan bahu ke hadapan,” kata Dan John, jurulatih kekuatan di Burlingame, California. … Untuk mengelakkan atau membetulkan bahu membulat, anda perlu menguatkan ketupat anda-otot di bahagian tengah belakang atas anda yang menarik balik tulang belikat anda.
Adakah anda perlu mengunci keluar semasa penurunan?
Cincin celup. Sama ada anda bertindak atau melakukannya dengan ketat, anda memerlukan untuk memastikan anda berada di kedudukan teratas. … Anda perlu membuka bahu anda yang ketat sebelum berada dalam posisi celup cincin dalam itu, atau anda mungkin akan mengalami kecederaan bahu.
Bolehkah anda menekan huruf dengan cricut?
Anda boleh membuat emboss, deboss dan imej huruf dalam sistem Cuttlebug All-In-One. Barisan produk Cuttlebug ini menggunakan folder dan pelbagai plat timbul untuk memberi anda kebebasan untuk bergerak dan mencipta reka bentuk anda sendiri. Bolehkah saya membuat embos dengan pembuat Cricut saya?
Adakah anda perlu membasuh semula pakaian yang tertinggal di mesin basuh?
Walaupun Martha berkata tidak mengapa meninggalkan pakaian basah di dalam mesin basuh mesin semalaman sekali-sekala, dia berhati-hati agar tidak menjadikannya sebagai kebiasaan. Jika anda mahu pakaian anda kelihatan dan berbau harum yang terbaik, berikan diri anda banyak masa untuk membasuh, mengeringkan dan melipat pakaian sebelum tidur.
Bolehkah anda menekan bangku di atas katil anda?
Jika anda mempunyai sepasang dumbbell, anda boleh baring telentang di atas katil dan lakukan tekanan dada: Mulakan dengan pemberat lurus di atas dada anda; kemudian bengkokkan siku anda dan turunkan berat ke bawah dan ke tepi sehingga siku anda hanya menyikat permukaan katil.
