Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan otot dan kekuatan dan anda tidak bimbang untuk menambah sedikit lemak dalam proses itu, pukal mungkin merupakan pilihan yang baik. Sebaliknya, jika anda ingin mengurangkan lemak dan mengekalkan otot, pemotongan mungkin lebih selaras dengan matlamat anda. Untuk panduan individu, rujuk pakar diet berdaftar.
Adakah saya patut membuat pukal atau memotong?
Jika anda ingin mendapatkan otot dan kekuatan secepat mungkin dan anda berada pada atau di bawah 10% (lelaki) atau 20% (wanita) badan lemak, maka anda hendaklah pukal. Dan jika anda ingin mengurangkan lemak secepat mungkin dan anda berada pada atau di bawah 15% (lelaki) atau 25% (wanita) lemak badan, maka anda harus mengurangkan.
Manakah lebih mudah mengumpul atau memotong?
Jika anda baru bersenam dan berada pada berat badan yang sihat, anda harus pukal dahulu. … Ini akan memudahkan anda memotong lemak badan selepas pukal, kerana anda akan mempunyai lebih banyak jisim otot berbanding jika anda bermula dengan memotong.
Berapa lama anda perlu pukal sebelum memotong?
Jika anda berada pada komposisi badan permulaan kurus yang memuaskan mulakan dengan pukal untuk 12 minggu, kemudian berehat selama empat hingga lapan minggu, diikuti dengan potongan enam hingga 12 minggu - bergantung pada jumlah lemak yang anda peroleh.
Adakah pukal dan pemotongan paling berkesan?
Ya, pengempalan dan pemotongan selalunya akan berkesan. Ya, terdapat banyak kerja keras dan dedikasi yang terlibat dari segi berpegang kepada rutin senaman yang tetap dan diet semasadipotong, tetapi, ia tidak mampan mahupun menyeronokkan.
