Terdapat lima penyelesaian untuk membetulkan condong ke hadapan apabila mencangkung: (1) tegangkan bahagian atas belakang anda sebelum membuka barbel, (2) mengaktifkan kaki anda untuk mencari keseimbangan anda, (3) membina kekuatan quad anda, (4) membina kekuatan bahagian atas belakang anda dan (5) meregangkan pinggul anda.
Mengapa saya tidak boleh mencangkung tanpa condong ke hadapan?
Ia adalah perkara biasa untuk mempunyai kecenderungan untuk condong ke hadapan apabila cuba mencangkung lebih dalam, tetapi jongkong condong ke hadapan boleh menunjukkan glutes lemah dan/atau lentur pinggul yang ketat. … Jika bahagian atas belakang tidak cukup kuat untuk menyokong jongkong, bentuk akan terjejas. Kekurangan fleksi pada pinggul biasanya disebabkan oleh duduk untuk jangka masa yang lama.
Adakah anda perlu bersandar ke hadapan sambil mencangkung?
Namun, terlalu kurus ke hadapan bukanlah idea yang baik apabila mencangkung. Cara paling mudah untuk membetulkan masalah ini ialah tegangkan bahagian atas belakang anda dan dada keluar sepanjang latihan.
Adakah terlalu condong ke hadapan menghalang otot mencangkung untuk bekerja?
Jawapannya ialah bersandar ke hadapan meletakkan lebihan ketegangan pada punggung bawah. Ketegangan ini dikuatkan jika anda menggunakan beban dan boleh mengakibatkan kecederaan pada tulang belakang. Selain itu, condong ke hadapan juga mengurangkan penglibatan Quadriceps, yang sepatutnya menjadi salah satu otot utama yang digunakan dalam mencangkung anda.
Mengapa badan saya condong ke hadapan?
Posisi ini biasanya merupakan tanda bahawa anda mempunyai dada yang ketat dan punggung atas yang lemah. … Lebih masa,postur jenis ini boleh menyumbang kepada anda mengembangkan punggung atas yang membulat, yang boleh menyebabkan bahu dan belakang atas kekakuan. Apabila membongkok di atas komputer, kepala anda mungkin cenderung condong ke hadapan, yang boleh membawa kepada postur yang lemah.
