Bahu bulat biasanya disebabkan oleh tabiat postur yang lemah, ketidakseimbangan otot dan terlalu fokus pada senaman tertentu, seperti terlalu fokus pada kekuatan dada sambil mengabaikan bahagian atas belakang. Senaman untuk menguatkan otot teras, belakang atas dan dada anda akan membantu membetulkan bahu bulat: papan.
Bagaimanakah saya boleh menahan bahu saya daripada bergolek ke hadapan?
Mengamalkan postur yang baik
- simpan bahu ke belakang.
- tarik perut ke arah tulang belakang, dengan otot-otot yang terlibat ringan.
- jaga paras kepala dan selari dengan badan.
- letak kaki seluas bahu.
- elakkan lutut terkunci.
- jaga berat badan terutamanya pada bebola kaki.
- biarkan tangan tergantung secara semula jadi di sisi.
Bagaimanakah anda membetulkan postur condong ke hadapan?
Dari masa ke masa, postur kepala ke hadapan boleh diperbetulkan melalui empat perubahan gaya hidup:
- Gunakan Satu Bantal Padat. Pilih bantal tidur yang menyokong lengkung semula jadi leher anda. …
- Jadikan Stesen Kerja anda Ergonomik. …
- Laraskan Beg galas anda. …
- Mulakan Rutin Senaman “Nerd Neck”.
Bagaimanakah anda membaiki bahu yang kendur?
Regangan telinga ke bahu
- Duduk atau berdiri dengan kepala dan leher dalam garis lurus.
- Pastikan bahu anda diam sambil anda condongkan kepala ke arah bahu anda.
- Gunakan tangan anda untuk memegang atauurut bahu anda yang bertentangan.
- Atau tarik perlahan kepala anda ke arah bahu anda.
- Tahan selama 30 saat.
Bolehkah anda membetulkan postur yang buruk selama bertahun-tahun?
Walaupun postur anda telah menjadi masalah selama bertahun-tahun, ada kemungkinan untuk membuat penambahbaikan. Bahu bulat dan pendirian yang bongkok mungkin kelihatan seperti sudah siap apabila kita mencapai usia tertentu, dan anda mungkin merasakan anda telah terlepas bot untuk postur yang lebih baik. Tetapi ada peluang baik anda masih boleh berdiri lebih tinggi.