Perlahan-lahan gerakkan telinga ke arah bahu manakala tangan berada di belakang belakang. Pastikan bahu ke bawah dan tangan di belakang. Jangan angkat bahu ke atas apabila menyengetkan kepala ke tepi. Pegang regangan selama sekurang-kurangnya 20 saat.
Bagaimanakah anda melonggarkan Sternocleidomastoid yang ketat?
Duduk atau berdiri menghadap ke hadapan. Hembus nafas sambil perlahan-lahan condongkan telinga kanan ke bawah ke arah bahu. Gunakan tangan kanan anda untuk memberikan tekanan lembut pada kepala anda untuk memperdalam regangan. Tahan beberapa nafas, rasakan regangan pada bahagian leher anda hingga ke tulang selangka anda.
Apakah itu otot Sternohyoid?
Manakala otot sternohyoid ialah otot rata yang terletak di kedua-dua belah leher. Otot ini berasal dari tepi medial tulang klavikula, ligamen sternoklavikular, dan bahagian posterior manubrium. Otot sternohyoid kemudian naik ke leher dan melekat pada badan tulang hyoid.
Bagaimanakah anda melonggarkan otot kepala anda?
Putaran Sisi
- Letakkan kepala anda tepat di atas bahu dan belakang anda lurus.
- Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan sehingga anda merasakan regangan di bahagian leher dan bahu anda.
- Pegang regangan selama 15-30 saat, kemudian perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke hadapan semula.
- Ulang di sebelah kiri anda. Lakukan sehingga 10 set.
Apakah yang menyebabkan otot kulit kepala tegang?
Sakit kepala tegangberlaku apabila otot leher dan kulit kepala menjadi tegang atau mengecut. Kontraksi otot boleh menjadi tindak balas kepada tekanan, kemurungan, kecederaan kepala, atau kebimbangan. Ia mungkin berlaku pada mana-mana umur, tetapi paling biasa berlaku pada orang dewasa dan remaja yang lebih tua. Ia lebih biasa sedikit pada wanita dan cenderung untuk dijalankan dalam keluarga.
