Regangan untuk melegakan betis yang ketat
- Berdiri berhampiran dinding dengan sebelah kaki di hadapan yang lain, lutut depan dibengkokkan sedikit.
- Pastikan lutut belakang anda lurus, tumit di atas tanah dan condong ke dinding.
- Rasa regangan sepanjang betis kaki belakang anda.
- Tahan regangan ini selama 20-30 saat.
Bagaimanakah saya boleh membuat betis saya lebih longgar?
Regangan Betis Duduk Dengan Jalur Rintangan
- Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
- Gelung jalur rintangan (atau apa sahaja alat yang anda gunakan) pada sebelah kaki, pegang kedua-dua belahnya dengan tangan anda.
- Tarik jari kaki anda dengan perlahan ke arah tulang kering anda sehingga anda merasakan regangan di betis anda.
- Ulang pada bahagian yang lain.
Berapa kerapkah anda perlu meregangkan betis yang ketat?
Bersandar ke dinding sehingga anda merasakan regangan di betis kanan. Tahan selama 30 saat dan tukar kaki. Ulang dua kali untuk jumlah 3 set. Lakukan regangan ini setiap hari dan sehingga 3 kali sehari jika anda sesak.
Apakah yang menyebabkan betis sangat ketat?
Terlalu menggunakan . Menggunakan otot betis secara berlebihan boleh menyebabkan kekejangan. Orang yang kerap bersenam berisiko lebih tinggi untuk menggunakan otot betis secara berlebihan. Penggunaan berlebihan betis yang ketat boleh mengakibatkan kecederaan yang lebih teruk.
Bagaimanakah anda meregangkan kekejangan betis?
Berdiri menghadap dinding dan rentangkan tangan anda sehingga tangan anda boleh menyentuhnya sahaja. Pastikan anda mampuberdiri tegak dan kaki anda rata di atas lantai. Condong ke hadapan, tekan tangan anda ke dinding sehingga anda merasakan otot betis anda meregang. Tahan selama 2 atau 3 saat.
