2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 00:10
Regangan untuk melegakan betis yang ketat
- Berdiri berhampiran dinding dengan sebelah kaki di hadapan yang lain, lutut depan dibengkokkan sedikit.
- Pastikan lutut belakang anda lurus, tumit di atas tanah dan condong ke dinding.
- Rasa regangan sepanjang betis kaki belakang anda.
- Tahan regangan ini selama 20-30 saat.
Bagaimanakah saya boleh membuat betis saya lebih longgar?
Regangan Betis Duduk Dengan Jalur Rintangan
- Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
- Gelung jalur rintangan (atau apa sahaja alat yang anda gunakan) pada sebelah kaki, pegang kedua-dua belahnya dengan tangan anda.
- Tarik jari kaki anda dengan perlahan ke arah tulang kering anda sehingga anda merasakan regangan di betis anda.
- Ulang pada bahagian yang lain.
Berapa kerapkah anda perlu meregangkan betis yang ketat?
Bersandar ke dinding sehingga anda merasakan regangan di betis kanan. Tahan selama 30 saat dan tukar kaki. Ulang dua kali untuk jumlah 3 set. Lakukan regangan ini setiap hari dan sehingga 3 kali sehari jika anda sesak.
Apakah yang menyebabkan betis sangat ketat?
Terlalu menggunakan . Menggunakan otot betis secara berlebihan boleh menyebabkan kekejangan. Orang yang kerap bersenam berisiko lebih tinggi untuk menggunakan otot betis secara berlebihan. Penggunaan berlebihan betis yang ketat boleh mengakibatkan kecederaan yang lebih teruk.
Bagaimanakah anda meregangkan kekejangan betis?
Berdiri menghadap dinding dan rentangkan tangan anda sehingga tangan anda boleh menyentuhnya sahaja. Pastikan anda mampuberdiri tegak dan kaki anda rata di atas lantai. Condong ke hadapan, tekan tangan anda ke dinding sehingga anda merasakan otot betis anda meregang. Tahan selama 2 atau 3 saat.
Disyorkan:
Bolehkah betis dilangsingkan?
Cara utama untuk mengurangkan otot betis anda ialah dengan menggunakannya sesedikit mungkin dan memberi otot anda peluang untuk mengecil sendiri. Ini juga akan membantu anda kehilangan lemak berlebihan pada bahagian bawah anda tanpa membina otot tambahan.
Bagaimana untuk meregangkan sternohyoid?
Perlahan-lahan gerakkan telinga ke arah bahu manakala tangan berada di belakang belakang. Pastikan bahu ke bawah dan tangan di belakang. Jangan angkat bahu ke atas apabila menyengetkan kepala ke tepi. Pegang regangan selama sekurang-kurangnya 20 saat.
Adakah berlari membina betis?
Berlari, berjalan kaki dan mendaki adalah sangat baik senaman menguatkan betis, terutamanya apabila anda mendaki bukit. Semakin curam pendakian, semakin banyak betis anda perlu bekerja. Sukan larian seperti bola sepak, bola keranjang dan tenis menuntut anda berlari, melompat dan menolak otot betis anda untuk memecut atau menukar arah dengan cepat.
Kenapa betis saya sakit sangat?
Ketegangan otot biasanya berlaku akibat daripada keletihan, berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak betul. Contohnya, memulakan rejimen senaman baharu atau meningkatkan senaman yang banyak melibatkan kaki, seperti berlari, berenang, berbasikal dan mengangkat kuasa, boleh menegangkan otot betis anda.
Bolehkah anda meratakan betis?
Salah satu senaman terbaik untuk melatih otot betis anda ialah menaikkan betis. Latihan ini menggunakan berat badan anda sendiri atau pemberat bebas tambahan untuk rintangan. Ia mempunyai banyak variasi dan boleh dilakukan di rumah, di gim, atau duduk di tempat kerja.
